4 Façons Dont les Fibres Favorisent la Détoxification du Corps

Comment les Fibres Améliorent Votre Santé Globale

Envie de connaître un petit secret pour une meilleure santé ? Il est dissimulé dans un glucide qui régule votre glycémie : les fibres.

Vous avez sûrement déjà entendu parler des fibres et en avez probablement consommé. Mais qu'est-ce que les fibres exactement, et pourquoi sont-elles si populaires ? Continuez à lire pour comprendre ce qu’elles sont et pourquoi elles sont essentielles pour votre santé.

Qu’est-ce Que les Fibres ?

D’abord, les fibres sont un type de glucide (ou molécule de sucre) que votre corps est incapable de digérer.

Selon l’École de Santé Publique de Harvard, « bien que la plupart des glucides soient décomposés en molécules de sucre appelées glucose, les fibres ne le sont pas et passent à travers le corps sans être digérées. Les fibres aident à réguler l’utilisation des sucres, contribuant ainsi à contrôler la faim et le taux de sucre dans le sang. »

Les fibres se divisent en deux types, chacun ayant des bienfaits spécifiques pour la santé :

• Fibres solubles : elles se dissolvent dans l’eau et aident à réduire les niveaux de glucose et de cholestérol.
• Fibres insolubles : elles ne se dissolvent pas dans l’eau et aident les aliments à passer plus facilement dans le système digestif, facilitant ainsi les mouvements intestinaux.

4 Façons Dont les Fibres Améliorent Votre Santé Globale

Gestion du poids

Intégrer des aliments riches en fibres comme les amandes, les graines de lin, le riz brun, les avocats, les haricots et le brocoli vous aidera à vous sentir plus rassasié. Cela peut se traduire par une sensation de satiété plus rapide et une diminution de l’appétit, car les fibres absorbent l’eau dans votre système digestif, ralentissant l'absorption des nutriments et augmentant la sensation de satiété.

Digestion saine

Un système digestif en bonne santé contribue à un corps en meilleure santé. La consommation de fibres est un moyen simple d’améliorer votre santé digestive. Un bon système digestif permet de décomposer correctement les aliments et d’absorber les nutriments essentiels. À l’inverse, une digestion inefficace peut entraîner divers problèmes tels que diarrhée, constipation, ballonnements et reflux acide.

Bonnes bactéries intestinales

Votre intestin abrite entre 500 et 1000 espèces de “bonnes” bactéries qui aident à soutenir le système immunitaire et la santé digestive. Ces bactéries produisent des acides gras à chaîne courte qui réduisent l'inflammation dans l’intestin, prévenant ainsi des troubles intestinaux tels que le syndrome de l’intestin irritable (SII) et la maladie de Crohn. Les fibres servent de nourriture pour ces bonnes bactéries dans vos intestins.

Régularité intestinale

Cela peut sembler un peu personnel, mais qui ne souhaite pas de meilleures habitudes aux toilettes ? Les fibres augmentent la taille et ramollissent les selles, facilitant ainsi le passage des selles pour réduire la constipation. Elles ajoutent également de la consistance, diminuant ainsi le risque de diarrhée.