Les meilleurs et pires aliments pour le bien-être vaginal

Vos habitudes alimentaires affectent votre santé globale, y compris des domaines évidents comme la santé cardiaque et des domaines moins évidents comme votre cycle menstruel et votre vie sexuelle.

Le yaourt est une excellente source de calcium, de protéines et de probiotiques.

Les canneberges contiennent un nutriment incroyable dans leur composé connu sous le nom de proanthocyanidines.

Les avocats sont riches en graisses saines, potassium et vitamine B-6.

Avoir une variété de légumes racines dans votre alimentation vous donne accès à de nombreux nutriments qui travaillent ensemble pour optimiser votre santé.

Des études suggèrent que les légumes à feuilles sombres purifient le sang grâce aux nutriments qu'ils contiennent.

Les meilleurs et pires aliments pour la santé vaginale

Prêcher les bienfaits d'un régime alimentaire sain peut sembler être un conseil usé, mais c'est parce que cela fonctionne vraiment ! Vos habitudes alimentaires affectent votre santé globale, y compris des domaines évidents comme la santé cardiaque et des domaines moins évidents comme votre cycle menstruel et votre vie sexuelle. Manger des aliments sains peut garder votre vagin en bonne santé en réduisant le risque d'infections.

Manger sainement n'est pas une question de suivre un régime à la mode ou de couper certains groupes alimentaires de votre assiette complètement. Il s'agit plutôt de suivre les recherches sur les zones bleues pour déterminer quels aliments soutiennent de manière optimale le fonctionnement interne de votre corps.

Cette image est une carte du monde présentant des endroits connus sous le nom de "Zones Bleues" avec les aliments de base notés. Les zones bleues sont des régions où les gens ont une espérance de vie plus longue. La carte met en évidence Loma Linda (flocons d'avoine, haricots, noix), Nicoya (haricots, maïs, papaye, palmiers à pêche), Sardaigne (lait de chèvre, vin), Okinawa (soja, patates douces violettes, tofu), et Ikaria (miel, légumineuses, lait de chèvre, sauge, marjolaine, fruits).

L'alimentation joue-t-elle un rôle vraiment important ?

Oui, en effet ! L'alimentation est l'un des facteurs les plus importants influençant la santé vaginale. Un régime alimentaire sain peut vous aider à équilibrer le pH de votre vagin et à vous protéger contre la vaginose bactérienne, les infections à levures, les infections urinaires (IU) et même les infections sexuellement transmissibles (IST). Alors, comment exactement votre alimentation affecte-t-elle votre santé vaginale ?

Votre corps contient un mélange de bonnes bactéries et de mauvaises bactéries vaginales. Ces bonnes bactéries, appelées bactéries lactobacilles, aident à maintenir les infections à distance en limitant la croissance des mauvaises bactéries responsables des infections. Mais qu'est-ce que cela a à voir avec votre alimentation ?

Certains aliments, comme les aliments riches en probiotiques ou en fibres, aident à renforcer les niveaux de bonnes bactéries dans votre corps et à maintenir l'équilibre des bactéries. Mais d'autres aliments, comme les aliments sucrés ou les régimes riches en aliments transformés, soutiennent la croissance des mauvaises bactéries, favorisant un déséquilibre bactérien qui peut causer une infection.

Maintenant que vous comprenez pourquoi votre alimentation est importante pour votre santé vaginale, voyons quels aliments vous devez (et ne devez pas !) manger pour votre bien-être vaginal.

Les meilleurs aliments pour la santé vaginale

Ajouter ces six aliments à votre alimentation peut aider à maintenir votre vagin en bonne santé, éloigner l'inconfort, prévenir des symptômes embarrassants comme les odeurs vaginales et les pertes vaginales, et même augmenter votre libido !

Yaourt nature

Le yaourt est un aliment de base dans l'alimentation humaine depuis plus de 7 000 ans. Pour de nombreuses femmes, la densité élevée en probiotiques du yaourt est essentielle pour prévenir et traiter les infections vaginales. Bien que de nombreuses personnes aient des objections éthiques à la consommation de produits laitiers, le yaourt nature dérivé du lait de chèvre ou de brebis peut être moins problématique sur le plan moral tout en offrant les mêmes bienfaits probiotiques que le yaourt traditionnel.

Quel que soit le type de yaourt que vous choisissez, choisissez du yaourt nature sucré avec du miel ou des fruits pour éviter d'ajouter trop de sucre à votre alimentation. Le yaourt est une excellente source de calcium, de protéines et de probiotiques.

Recette rapide :

• ½ tasse de yaourt nature

• 1 cuillère à café de miel

• ½ tasse de baies

• ¼ tasse de granola
  Mélangez le yaourt et le miel avec une cuillère. Ajoutez les baies et le granola sur le dessus pour un repas nutritif et délicieux.

Canneberges

Les canneberges sont une méthode fondée sur des preuves pour la gestion des infections urinaires (IU), mais pas sous toutes leurs formes. Par exemple, boire du jus de canneberge ne réduit pas la prévalence des IU. Cela est dû au fait que lors du traitement du jus de canneberge, de nombreux nutriments, tels que les phytonutriments et les antioxydants, sont éliminés.

Essayez plutôt de manger des canneberges fraîches ou de prendre des gélules de canneberge pour la vaginose bactérienne (BV). Les canneberges contiennent des nutriments incroyables connus sous le nom de proanthocyanidines. Ces nutriments montrent des promesses pour réduire la récurrence des infections urinaires.

Recette de confiture de canneberges :

• ½ tasse de jus d'orange frais

• ½ tasse d'eau

• 1 sac de canneberges fraîches ou congelées (ne pas utiliser de canneberges séchées)

• Zeste d'une orange, environ 2 cuillères à café

• Une pincée de sel

Avocats

Les avocats sont riches en graisses saines, en potassium et en vitamine B-6, ce qui est bénéfique pour la santé sexuelle en favorisant la lubrification vaginale et des niveaux d'œstrogène sains. Un quart d'un avocat de taille normale suffit pour bénéficier de ses incroyables bienfaits. Étalez des avocats sur du pain grillé, ajoutez-les dans vos tacos, ou préparez un lot de guacamole frais pour profiter de cet aliment sain.

Légumes racines

Les tubercules sont des légumes racines tels que les patates douces, les betteraves, les carottes, les panais et le yucca. Bien que certaines personnes soient rebutées par leur teneur élevée en glucides, ils sont bien plus sains pour vous que les glucides provenant du sucre de table, des fruits ou du pain. Les tubercules sont également très denses en nutriments et sont une excellente source d'énergie.

Les tubercules sont aussi des prébiotiques naturels. Les prébiotiques nourrissent les probiotiques dans le vagin et les aident à créer du peroxyde d'hydrogène et de l'acide lactique, qui combattent les mauvaises bactéries. Un régime riche en sources alimentaires prébiotiques nourrit vos bonnes bactéries.

Recette de yucca :

• 1 tasse de yucca

• 1 cuillère à café d'ail

• 1 cuillère à café d'huile d'olive

• Pincée de sel et de coriandre

Ail

L'ail possède des propriétés antifongiques et antimicrobiennes, ce qui en fait un composant important pour toute routine de santé vaginale. La recherche confirme que l'ail est un remède naturel contre les pertes vaginales excessives, les brûlures, les démangeaisons vaginales et les odeurs inhabituelles. Pour profiter des bienfaits de l'ail, mangez de l'ail rôti ou ajoutez-le dans les plats que vous cuisinez.

Légumes à feuilles vertes

Nous savons tous que nous devrions manger plus de légumes. Mais peut-être que comprendre leur lien avec votre santé vaginale vous donnera la motivation nécessaire pour en mettre davantage dans votre assiette. Les légumes à feuilles sombres purifient le sang grâce aux nutriments qu'ils contiennent, ce qui améliore finalement la circulation sanguine, augmentant ainsi la lubrification et la stimulation vaginale. C’est exact—mangez vos légumes pour une meilleure vie sexuelle !

Les pires aliments pour la santé vaginale

Des recherches sur les six aliments suivants montrent qu'ils peuvent avoir un impact négatif sur votre santé vaginale. Évitez ces aliments pour vous protéger des infections vaginales.

Alcool

L'alcool peut entraîner une sécheresse vaginale, perturber les niveaux d'œstrogène et augmenter le risque de vaginose bactérienne.

Asperges

Les asperges sont un aliment alcalin, ce qui signifie qu'elles ont un pH supérieur à 7. Cela peut perturber le pH vaginal, rendant le vagin plus susceptible aux infections comme la vaginose bactérienne et les infections à levures.

Café

Le café peut provoquer une déshydratation, contribuant ainsi à la sécheresse vaginale et augmentant le risque d'infections. Il peut aussi modifier l'odeur du vagin et favoriser la croissance des levures, ce qui peut entraîner des infections à levures.

Aliments frits

Les aliments frits sont riches en graisses trans et saturées, qui augmentent le risque de vaginose bactérienne et modifient le pH vaginal.

Sucre transformé

Un régime riche en aliments sucrés favorise la croissance des mauvaises bactéries, ce qui peut entraîner des infections vaginales comme les infections à levures et la vaginose bactérienne.

Aliments transformés

Les aliments contenant du gluten ou de la caséine ne soutiennent pas la croissance des bonnes bactéries, ce qui peut nuire à la santé vaginale.

Conclusion

Pour maintenir une santé vaginale optimale, privilégiez une alimentation riche en probiotiques, fibres et nutriments essentiels, tout en évitant les aliments transformés, riches en sucre et en graisses.