8 Façons d'Améliorer la Santé de Vos Ovules

31 janvier 2025

Beaucoup de femmes savent que les ovules ont une durée de vie limitée, souvent appelée "l’horloge biologique". Avec l'augmentation de l'âge moyen des premières grossesses et des taux d'infertilité, il devient essentiel de prendre soin de la santé de vos ovules.

Les taux d'infertilité augmentent pour les hommes comme pour les femmes. Aujourd'hui, le CDC rapporte qu'1 couple sur 5 ne parvient pas à concevoir après 1 an d'essais. Parmi les facteurs, on retrouve des conditions comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).

Si vous avez des inquiétudes quant à votre fertilité, il existe des tests sanguins—AMH, FSH, et des comptages d'ovules—qui peuvent fournir un aperçu de la santé de vos ovules. Parlez à votre prestataire de soins de santé pour envisager une consultation pré-conceptionnelle.

En attendant, voici 8 moyens scientifiquement prouvés pour soutenir la santé de vos ovules et votre fertilité :

1. Adoptez une Alimentation Équilibrée et Restez Hydratée

Les nutriments comme les antioxydants, l'acide folique, et les oméga-3 sont essentiels à la santé des ovules. Le régime méditerranéen, riche en aliments anti-inflammatoires, peut être un bon modèle.

En plus d’une alimentation riche en nutriments, une hydratation adéquate est tout aussi importante pour un bon apport en oxygène aux ovules et aux organes reproducteurs.

2. Prenez de l’Acide Folique

Le CDC recommande au moins 400mcg d’acide folique par jour pour les femmes qui souhaitent concevoir. L'acide folique est une vitamine B essentielle qui aide à prévenir les anomalies congénitales. Vous pouvez le trouver dans les légumes à feuilles vertes, les légumineuses et les céréales complètes.

3. Essayez d'Autres Suppléments

Discutez avec votre prestataire de soins avant de commencer à prendre des vitamines et minéraux :

Vitamines prénatales de qualité : recommandées quelques mois avant la conception, surtout après un arrêt de la pilule contraceptive.
Oméga-3 : améliore la durée de fertilité et la qualité des ovules.
Coenzyme Q10 : un antioxydant qui renforce les mitochondries des cellules.

Un supplément tel que les capsules PREGGO Conception Support pourrait également être bénéfique.

4. Gérez Votre Stress

Le stress affecte le développement des ovules. Apprenez à contrôler vos niveaux de stress avec des méthodes comme :

Faire une activité que vous aimez.
La respiration diaphragmatique pour réduire le cortisol.
La pleine conscience pour rester présent.

5. Faites de l'Exercice Régulièrement

L'exercice améliore la régularité menstruelle et peut réguler les niveaux d'hormones qui affectent la fertilité. Commencez une routine avant de concevoir, en vous concentrant sur la santé cardiovasculaire et le renforcement du tronc.