Guide pour tomber enceinte : Les toutes premières étapes

Le chemin vers la parentalité peut être sinueux, avec ses nombreux défis et une gamme d’émotions. La première étape cruciale de ce voyage est la conception elle-même. Entre le suivi de votre cycle, l’amélioration de votre santé reproductive, et la compréhension des facteurs influençant la fertilité, voici quelques conseils pour débuter votre parcours de manière saine et efficace.

Prendre du plaisir dans le processus

Avant de se plonger dans les détails techniques, il est important de se rappeler que le stress peut être un frein majeur à la fertilité. Essayez d’aborder cette étape avec légèreté et plaisir. Pratiquer des activités apaisantes comme le yoga, déguster des aliments qui soutiennent vos hormones, et bien sûr, passer des moments intimes avec votre partenaire peut contribuer à réduire le stress et favoriser la conception.

Comprendre les défis de la fertilité

Si vous rencontrez des difficultés à concevoir, sachez que vous n'êtes pas seul.e. Selon l'OMS, environ 17,5 % des adultes dans le monde souffrent d’infertilité. Cette condition se manifeste par l’incapacité de concevoir après 12 mois ou plus de rapports sexuels non protégés. Les causes peuvent varier, incluant des troubles de l’ovulation, des déséquilibres hormonaux, ou des problèmes de santé des spermatozoïdes.

Les causes d'infertilité féminine les plus courantes incluent :

• Les troubles de l'ovulation
• Les pathologies utérines
• L'endométriose
• Les insuffisances ovariennes primaires
• Les adhérences pelviennes

Pour les hommes, elles incluent :

• Des troubles affectant la quantité ou la qualité des spermatozoïdes
• Des problèmes d'acheminement des spermatozoïdes
• Des facteurs environnementaux

Des habitudes de vie comme la consommation de tabac ou d'alcool, une alimentation déséquilibrée, et un manque d'exercice physique peuvent aussi affecter la fertilité.

Étapes de base pour essayer de concevoir

Le suivi de votre ovulation est une première étape essentielle pour augmenter vos chances de concevoir. L’ovulation survient en moyenne 14 jours avant le début des prochaines règles dans un cycle de 28 jours. Des applications comme FLO et Clue peuvent vous aider à surveiller vos cycles, ou pour des cycles irréguliers, vous pouvez utiliser des tests d’ovulation à domicile.

Des signes physiques peuvent indiquer votre période de fertilité, notamment :

• Un changement de la consistance de la glaire cervicale
• Une augmentation de la libido
• Une sensibilité accrue de l'odorat
• Des seins sensibles

Optimiser la qualité des spermatozoïdes

La qualité du sperme est aussi cruciale dans la conception. La concentration de spermatozoïdes, leur motilité (capacité à se déplacer), et leur structure jouent tous un rôle important. Maintenir un poids santé, adopter une alimentation équilibrée, éviter les infections sexuellement transmissibles, et gérer le stress sont des moyens d’optimiser la qualité des spermatozoïdes.

Restez positif et persévérant

Il n’existe pas de méthode unique et parfaite pour concevoir. Laissez-vous guider par votre propre parcours sans pression ni comparaison. Chacune de ces étapes vous rapproche un peu plus de votre rêve de parentalité.