À Quoi S'attendre Pendant la Ménopause

À travers les différentes étapes de la vie d'une femme, nous vivons des moments marquants qui nous façonnent, comme l’arrivée de nos premières règles ou l’excitation de la grossesse. Alors que certains de ces moments sont célébrés, d’autres, comme la ménopause, sont souvent entourés de stigmatisation et de malentendus.

La ménopause marque la fin définitive du cycle menstruel d’une femme, généralement autour de 51 ans. Bien qu’elle soit souvent perçue comme une période de symptômes difficiles, la ménopause est une transition naturelle, et non la fin de la vitalité ou de la jeunesse.

La bonne nouvelle ? Vous n’êtes pas obligée de souffrir en silence des symptômes de la ménopause. Comprendre la périménopause (la phase qui précède la ménopause, lorsque les niveaux hormonaux commencent à changer) vous aide à vous préparer physiquement et émotionnellement, assurant une transition plus sereine et plus autonome.

Nous avons eu le plaisir d’explorer ce sujet avec la Dre Jasseron Léa, naturopathe spécialisée dans la santé hormonale des femmes, qui aide les femmes du monde entier à gérer le SPM, les douleurs menstruelles et les saignements abondants. Avec plus de 10 ans de formation, la Dre Jasseron a pour mission d’éduquer les femmes sur leur santé afin que chacune puisse être plus en harmonie avec ses hormones, ses règles et son corps.

FLORA : Quels sont certains aspects de la ménopause dont les femmes parlent trop peu ?

Dre Jasseron : La baisse de libido, la prise de poids, le ralentissement, les sueurs nocturnes, l’incertitude constante. On a souvent cette image de la femme ménopausée grincheuse et irritable que personne ne veut fréquenter, mais ça ne doit pas forcément être ainsi. La ménopause est souvent vue négativement, comme un signe de vieillissement. Les gens pensent qu’ils vont devenir cette personne acariâtre que personne n’aime. Mais, tout comme la douleur des règles n’est pas normale et qu’il existe des solutions, il y a aussi beaucoup de moyens pour éviter les symptômes de la périménopause et de la ménopause. En général, il est essentiel d'ouvrir plus largement la conversation.

FLORA  : Quels symptômes une femme peut-elle attendre pendant la périménopause ?

Dre Jasseron : Les symptômes les plus courants sont les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les maux de tête et migraines, la prise de poids, la baisse de libido, la fatigue, la perte de cheveux, les saignements irréguliers, la sécheresse vaginale, tous liés à la diminution des œstrogènes. Cela varie cependant d’une personne à l’autre.

FLORA  : Quels sont les facteurs qui déterminent le début de la périménopause chez une femme ? J’ai remarqué des âges très variables parmi les femmes autour de moi.

Dre Jasseron : La ménopause elle-même est définie comme l’absence de règles pendant 12 mois consécutifs. Si vous n’avez pas eu de règles depuis 12 cycles lunaires complets, c’est la ménopause. Si vous êtes restée sans règles pendant 9, 10, voire 11 mois et que les règles reviennent, ce n’est pas encore la ménopause.

FLORA  : Notre société lie souvent la valeur de la femme à sa jeunesse. Pensez-vous que c’est pour cela que beaucoup de femmes hésitent à parler de la ménopause ?

Dre Jasseron : Je pense personnellement qu’une grande partie de la réticence des femmes à parler de la ménopause vient de cet aspect social. Nous diabolisons le vieillissement, alors que dans d’autres cultures, on honore le fait de devenir aînée. Devenir grand-parent, ralentir, avoir le privilège de prendre sa retraite – c’est un passage important et, dans certaines cultures, il est valorisé. Mais ici, c’est devenu presque un mauvais présage.

FLORA  : Je ne peux qu’imaginer le poids de ces idées fausses selon lesquelles votre valeur et votre beauté sont équivalentes à votre jeunesse. Quels conseils donneriez-vous aux femmes qui ont honte d’entrer dans la ménopause ?

Dre Jasseron : Ce travail sur l’estime commence dès l’enfance et se poursuit tout au long de la vie. Notre valeur ne vient pas de la manière dont les autres nous perçoivent, mais de la manière dont nous nous voyons. C’est un dialogue profond à avoir avec soi-même. Le discours évolue autour des règles et je pense qu’on peut en arriver là aussi pour la ménopause. Beaucoup de femmes pensent qu'il n’y a pas d’autres options, mais en travaillant sur notre sommeil, notre système nerveux, notre équilibre glycémique, notre alimentation et notre mouvement, cela changera notre expérience de la ménopause.

FLORA  : En parlant de cela, quels sont quelques moyens de soulager les symptômes sans utiliser de thérapie hormonale ?

Dre Jasseron : Le plus important, c’est le métabolisme hépatique. Surtout si les principaux symptômes sont les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et l’irritabilité, cela est souvent lié à la baisse des niveaux d’œstrogène et à la difficulté de votre corps à les métaboliser. Cela peut être amélioré par une bonne hydratation, des électrolytes, un bon multivitamine, et une régulation du sucre dans le sang, comme en prenant trois repas par jour riches en protéines. Si on n’a jamais fait de musculation par peur d’avoir des muscles, on se sentira fatiguée et apathique beaucoup plus tôt.

FLORA  : Je voulais justement demander s’il y a des choses à faire avant la périménopause pour en faciliter l’expérience. La musculation en serait-elle une ?

Dre Jasseron : La musculation est une préparation pour toute la vie. Il n’y a rien de négatif à en dire. Je dois me le rappeler aussi, car j’ai parfois du mal à m’y tenir, mais je me dis « je le fais pour que, quand ma fille aura des enfants, je ne sois pas affalée sur le canapé. »

FLORA : Enfin, pour les femmes qui ont peur de cette phase de leur vie, quelles sont les choses que vous souhaiteriez que chaque femme sache sur la ménopause ?

Dre Jasseron : En repensant au moment où j’ai eu mes premières règles, avec toute la honte et la confusion, je voudrais dire à mon moi de 12 ans « Non, c’est quelque chose de merveilleux. Tu deviens une femme. » La ménopause est juste la prochaine étape, et je suis impatiente de l’atteindre. J’ai eu mes années fertiles, j’ai donné naissance à mes enfants. Maintenant, mon corps est prêt pour un nouveau chapitre. Cette même petite fille qui avait peur de commencer ses règles termine maintenant ce chapitre, et il n’y a pas de quoi avoir peur.