Ménopause & Santé Mentale : Causes, Impacts & Réalités

Nous avons parcouru un long chemin en matière de discussions autour de la ménopause. Pensez-y : il y a à peine 20 ans, la ménopause était encore un sujet tabou. On s'attendait à ce que les femmes souffrent en silence – et parce que les gens n'en parlaient pas, il y avait un sérieux manque d'informations concrètes.

Aujourd'hui, beaucoup ne savent toujours pas exactement ce qu'est la ménopause, quand elle commence ou quels en sont les symptômes.

Pour clarifier, la ménopause est le moment où vous cessez définitivement d'avoir vos règles. Vous êtes en ménopause si vous n'avez pas eu de règles pendant au moins 12 mois consécutifs. La périménopause, en revanche, correspond aux années précédant la ménopause, lorsque les niveaux d'hormones sexuelles féminines diminuent. Cette période de transition peut durer de quatre à plus de dix ans et peut commencer dès la trentaine. Ce sont les années où apparaissent les « symptômes » souvent exagérés dans les films : sueurs, crises de larmes, attaques de panique et colères soudaines.

Bien que les symptômes varient énormément d'une personne à l'autre pendant la périménopause et la ménopause, il est assez courant que ces étapes affectent la santé mentale.

Dans cet article, examinons certains des symptômes de santé mentale les plus fréquents pendant la ménopause et comment y faire face. Parlons-en ouvertement et honnêtement pour continuer à briser le tabou entourant la ménopause et les années qui la précèdent.

Comment la Ménopause Impacte la Santé Mentale

Selon l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), jusqu'à quatre personnes sur dix en périménopause connaissent des changements d'humeur comme de l'irritabilité, de la tristesse, de l'anxiété, une baisse d'énergie ou des difficultés de concentration. Ces symptômes peuvent sembler familiers, car ils rappellent le SPM, mais, contrairement au SPM, ces symptômes peuvent survenir à des moments non liés au cycle menstruel.

Voici plusieurs facteurs qui contribuent à ce cocktail d’émotions :

• Les hormones fluctuent énormément. Avant la ménopause, l'œstrogène diminue, mais ses niveaux peuvent également monter et descendre de manière irrégulière, entraînant des règles irrégulières et, bien sûr, des sautes d'humeur inattendues.
• Les émotions liées à la ménopause elle-même. Certaines personnes peuvent être ravies de dire adieu aux règles, mais d'autres peuvent ressentir une perte de leurs années fertiles. La ménopause peut également symboliser le vieillissement, une réalité souvent perçue négativement dans notre culture.
• La baisse de sérotonine. Lorsque les niveaux d'œstrogène chutent, les niveaux de sérotonine diminuent également, ce qui peut causer ou aggraver la dépression pendant la périménopause.
• Les troubles du sommeil. Entre 40 et 60 % des personnes ont des difficultés à dormir durant la périménopause, et le manque de sommeil peut affecter la santé mentale.
• Les pressions de la vie. La périménopause survient souvent à un âge où les pressions de la vie peuvent s'accumuler, entre des enfants qui grandissent, des parents vieillissants et les changements de carrière. Tous ces facteurs peuvent peser lourdement sur la santé mentale.

Statistiques sur la Ménopause et la Santé Mentale

• Selon l’ACOG, quatre personnes sur dix en périménopause souffrent de changements d’humeur.
• L’Université de Cardiff estime que ce chiffre pourrait atteindre 70 %.
• Près de 900 000 femmes ont quitté leur emploi en raison des symptômes de la ménopause.
• Les femmes en périménopause ont 40 % de risques supplémentaires de souffrir de dépression.
• Entre 15 et 50 % des personnes en périménopause ou postménopause souffrent d'anxiété.

La Ménopause Peut-elle Aggraver des Problèmes de Santé Mentale Existants ?

Si vous souffrez déjà de troubles mentaux comme l'anxiété, la dépression, la schizophrénie, le trouble bipolaire ou l'insomnie, la ménopause pourrait aggraver ces symptômes.

Existe-t-il une Version de la PMDD pour la Ménopause ?

Si vous avez un trouble dysphorique prémenstruel (PMDD), caractérisé par des sautes d’humeur sévères et des symptômes physiques inconfortables, il est possible que vos symptômes s’intensifient pendant la périménopause. La bonne nouvelle, c’est qu'une fois que vous avez passé la ménopause, les fluctuations hormonales à l'origine du PMDD prendront fin.

Comment Gérer la Dépression Liée à la Ménopause

Si vous ressentez de la dépression, de l’anxiété, de l’insomnie ou tout autre trouble mental pendant les années entourant la ménopause, voici quelques conseils :

• Adoptez une alimentation saine. Une alimentation riche en légumes, protéines maigres, graisses saines et glucides non transformés peut grandement aider.
• Faites de l'exercice quotidiennement. L'exercice est essentiel pour la santé mentale et peut même prévenir certains troubles mentaux.
• Développez une routine de sommeil. Une routine de sommeil aide le corps à se préparer à se détendre. Cela peut inclure des activités comme la méditation, la lecture ou un bain.
• Essayez des suppléments naturels. Des milliers de femmes ont trouvé un soulagement avec FLORA Menopause Relief, sans hormones ni ordonnance, formulé pour cibler les bouffées de chaleur, les sautes d’humeur et les sueurs nocturnes.
• Discutez avec votre médecin. Si vous adoptez une bonne hygiène de vie mais que vous souffrez toujours de symptômes, parlez-en à votre médecin. Celui-ci pourrait vous recommander une thérapie de remplacement hormonal (TRH) ou des antidépresseurs.

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