Le régime des zones bleues pour le bien-être féminin

Ce qui a commencé comme une expédition menée par Dan Buettner a abouti à la (re)découverte de 5 communautés séparées mais similaires sur Terre, abritant les personnes les plus âgées et en meilleure santé du monde.

Ces 5 endroits (Loma Linda, Californie, USA ; Nicoya, Costa Rica ; Sardaigne, Italie ; Ikaria, Grèce ; et Okinawa, Japon) défient ce que les nutritionnistes modernes, les "hackers" et les experts en bien-être considèrent comme des régimes sains, tels que le régime keto, le régime carnivore et même le véganisme total. Ces communautés sont collectivement appelées les zones bleues.

Bien qu'elles soient dispersées dans différentes régions géographiques avec des conditions environnementales variées, leurs traditions et leur mode de vie ont un point surprenant en commun.

Ces zones bleues abritent les populations les plus denses de centenaires, ou ceux qui vivent au-delà de 100 ans, dans le monde entier.

Le secret de leur jeunesse éternelle réside dans leur régime alimentaire – désormais baptisé le régime des zones bleues.

Quel lien entre la santé vaginale et le régime des zones bleues ?

Ce n’est pas une question farfelue. Il existe en effet une forte corrélation entre votre santé globale et votre bien-être féminin. Et la preuve de la santé reproductive dans les zones bleues, où les hommes ont des rapports sexuels bien au-delà de leurs 70 ans et où les femmes donnent naissance à des enfants en meilleure santé à un âge plus avancé que ce qui est courant, montre que consommer des aliments riches en nutriments aide à maintenir la santé sexuelle et reproductive.

Nous avons aussi choisi ce régime car c’est celui qui est le plus modéré, offrant une grande variété d’aliments riches en nutriments, tout en permettant de boire un verre de vin par soir, pour que vous puissiez profiter de votre pinot noir ou merlot préféré.

Réduire les risques de contracter la vaginose bactérienne (BV) et les infections à levures, c’est avant tout une question d’équilibre ; commençons par équilibrer votre alimentation de manière simple et agréable !

Qu'est-ce que le régime des zones bleues ?

Plus de 150 recherches alimentaires ont été menées dans les zones bleues, et il a été constaté qu’elles partageaient des habitudes alimentaires similaires. Dan a expliqué dans l'une de ses interviews que l'optimisation de votre alimentation et de votre mode de vie selon le régime des zones bleues pourrait augmenter l'espérance de vie moyenne des Américains de 12 ans. (2)

Avant de nous plonger dans les détails du régime et du mode de vie, voyons les différentes zones bleues.

Okinawa, Japon

Malgré ne consacrer que 20 % de leur budget à la santé publique, ils ont la plus longue espérance de vie sans invalidité. À Okinawa, une personne de 90 ans a la vitalité, l’énergie et l’esprit d’un trentenaire.

Le régime d’Okinawa repose principalement sur les légumes, les fruits et le soja. Des légumes comme les patates douces violettes, le tofu, le goya et les fèves de soja sont riches en vitamine C, antioxydants, potassium et fibres alimentaires. Le soja et d’autres plantes comme le brocoli et les oignons, etc., sont riches en flavonoïdes qui aident à minimiser la perte osseuse.

Les Okinawans âgés ont généralement un faible taux de cholestérol sanguin, un indice de masse corporelle (IMC) idéal et des artères propres. De plus, le nombre de personnes souffrant de maladies cardiaques chroniques et de cancers est très faible. Leur secret pour leur santé presque parfaite réside dans leur habitude traditionnelle de ne manger qu'à 80 % de leur capacité, appelée "hara hachi bu", et dans un mode de vie physiquement actif. (3)

Ikaria, Grèce

Une petite île où les gens "ont oublié de mourir", abritant 10 000 Grecs. Les vedettes de leur régime comprennent le miel, les légumineuses, le lait de chèvre, des herbes comme la sauge et la marjolaine, les fruits et une petite quantité de poisson.

La sauge fonctionne comme un nettoyant naturel, et la marjolaine aide dans leur remède naturel contre la toux, le nez qui coule, etc. Leur régime est riche en antioxydants et en folates, réduisant ainsi le risque de maladies chroniques comme le cancer. (4)

Le véritable aliment de base du régime ikarien est leur miel naturel, riche en pollen d’abeille et en propolis. Les habitants d'Ikaria disent que c'est leur viagra naturel, car on dit que les hommes et les femmes de plus de 80 ans ont encore un fort libido.

Sardaigne, Italie

La Sardaigne possède le plus grand nombre d'hommes centenaires, et contrairement à n’importe où ailleurs, elle présente un ratio égal entre hommes et femmes centenaires. Ils défient aussi les diététiciens naturels, car leur régime alimentaire est composé de 26 % de produits laitiers et ils boivent toujours un verre de vin chaque soir pour se détendre.

Le lait de chèvre et le fromage de brebis sont préférés en raison de leur teneur élevée en lactase, l’enzyme nécessaire pour décomposer le lactose. Ce type de fromage, de yaourt et de lait est excellent pour ceux d’entre nous qui souhaitent obtenir une bonne source de probiotiques pour réapprovisionner les bonnes bactéries dans le vagin.

Nicoya, Costa Rica

Selon Buettner, le secret du régime nicoyen réside dans des aliments de base comme les haricots, le maïs, des légumes racines comme la courge et des fruits comme les papayes, les palmiers à pêche et les bananes. Ce qui est vraiment étonnant, c’est qu’ils mangent toujours l’un des aliments qu’on vous a dit d’éviter : les tortillas. Les Nicoyens mangent des tortillas à base de maïs qui ont été traitées à la chaux pour briser la coquille extérieure, libérer la niacine et faciliter la digestion.

Faire tremper les haricots aide également à briser la coquille extérieure et à les rendre plus faciles à digérer, afin de profiter des bienfaits, comme les fibres et les protéines, que les légumineuses offrent. Cependant, leur secret ne réside pas seulement dans leur alimentation, mais aussi dans leurs bons réseaux sociaux de soutien et leur mode de vie physiquement actif.

Loma Linda, Californie, USA

La communauté des adventistes du septième jour à Loma Linda possède le plus grand nombre de centenaires. Ils suivent un régime biblique composé de flocons d'avoine, de haricots et de noix, riche en antioxydants et en acides gras oméga-3. Ces composés peuvent réduire le risque de maladies cardiaques et de cancer. Ils font également leur pain avec du lactobacille au lieu de levure, ce qui le rend encore plus sain et meilleur pour les femmes souffrant de vaginose bactérienne (BV).

On peut dire que les habitants de ces zones bleues jouissent à la fois de qualité et de quantité quand il s'agit des années de leur vie. (3,5)

Quelles sont les lignes directrices du régime des zones bleues ?

Blue Zones LLC a filtré 150 recherches alimentaires et a mis en place 11 lignes directrices pour atteindre la longévité.

1. Régime à dominante végétale à 95 % – Étonnamment, les habitants de ces communautés mangent encore de la viande, donc il n'y a pas besoin d’être végan. Cependant, ils considèrent la viande comme un accompagnement, contrairement à nous qui la voyons comme l'élément principal du repas.

2. Retraite de la viande – La viande ne doit constituer que 5 % de votre alimentation.

3. Réduire la consommation de poisson – Il est préférable de manger moins de 3 onces de poisson, jusqu'à 3 fois par semaine.

4. Réduire la consommation d'œufs – Seuls 3 à 4 œufs par semaine sont consommés.

5. Manger des haricots tous les jours – Les lentilles, pois chiches, haricots noirs et blancs sont des super-aliments.

6. Réduire le sucre – Couper la consommation de sucres naturels à 28 g ou 7 cuillères à café par jour.

7. Manger des noix comme en-cas – Mangez 2 à 3 onces de noix tous les jours.

8. Manger du pain au levain – Mangez des pains faits avec des céréales complètes comme le seigle, l'orge et le blé.

9. Utiliser des aliments entiers et non leurs parties spécifiques – Manger des légumes crus, des fruits et des céréales entières mélangées ensemble.

10. Réduire les produits laitiers mais ne pas les éliminer – Les produits laitiers comme le lait de chèvre ou de brebis sont bénéfiques pour les probiotiques.

11. Boire plus d'eau ou de thé vert – Pour rester hydraté, les habitants des zones bleues boivent jusqu'à 7 verres d'eau par jour.

Quels sont les super-aliments du régime des zones bleues ?

Voici quelques super-aliments consommés par les habitants des zones bleues…

• Légumes à feuilles vertes – Comme les épinards et le chou frisé, riches en vitamines A et C, des antioxydants puissants.

• Baies – Les bleuets contiennent des nutriments appelés stilbènes, excellents pour la mémoire.

• Huile d'olive – Riche en antioxydants et en acides gras oméga-3.

• Noix – Riches en fibres, minéraux, vitamines et graisses saines, elles peuvent réduire les niveaux de cholestérol.