Les Femmes Ne Dorment Pas Assez — Changeons Cela

Si vous avez du mal à atteindre les "huit heures de sommeil par nuit" recommandées, voici une révélation : les femmes ont besoin de plus de sommeil que les hommes. Le Dr Patrick Flynn a récemment publié que, alors que les hommes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, les femmes en nécessitent entre 8 et 10 en raison de différences dans leur rythme circadien. Et il n’est pas le seul ! La recherche sur ce besoin différencié montre que les femmes devraient, en moyenne, dormir plus que les hommes.

Cela signifie-t-il qu’elles y arrivent ? Malheureusement, non. Les études montrent que les femmes sont plus susceptibles de souffrir de troubles du sommeil tels que le syndrome des jambes sans repos, l’hypersomnie et les troubles du rythme circadien que les hommes. En fait, 25 % des femmes souffrent d’insomnie, contre 20 % des hommes.

Et quand elles arrivent enfin à dormir, elles ne gagnent en moyenne que 6 à 28 minutes de sommeil supplémentaire par rapport à leurs homologues masculins. Les femmes sont sous-reposées de façon critique, et il est temps de changer cela.

Préparez votre oreiller et votre carnet de notes : nous plongeons dans les raisons, les conséquences et les solutions pour enfin bien dormir.

Pourquoi Les Femmes Ont Besoin de Plus de Sommeil

Malheureusement, les femmes sont largement sous-représentées dans de nombreuses études sur le sommeil et les rythmes circadiens. Si vous êtes familière avec la recherche clinique, cela ne vous surprendra pas. Ce que nous savons, en revanche, c’est que les cycles veille-sommeil sont étroitement liés aux hormones, et en raison des fluctuations endocriniennes tout au long du cycle menstruel, les femmes ont généralement besoin de plus de repos.

Les experts n’ont pas encore découvert tous les détails de cette relation, mais ce que nous savons des effets du manque de sommeil chez les femmes est alarmant.

Que Se Passe-t-il Quand Nous Ne Dormons Pas Assez ?

Vous pensez pouvoir « dormir quand vous serez morte » ? Lisez bien ceci. Voici ce qui peut arriver aux femmes qui ne dorment pas assez.

Risque accru de maladies cardiaques
Une étude menée par Duke Health sur 200 participants en bonne santé a révélé que les femmes qui souffraient de troubles du sommeil montraient des marqueurs biologiques associés à un risque accru de maladies cardiaques. Parmi elles, 33 % présentaient des niveaux de protéines C associés à un risque très élevé de développer des maladies cardiovasculaires.

Niveaux d’insuline augmentés
Dans la même étude, il a été constaté que les femmes qui dormaient mal avaient tendance à avoir des niveaux d’insuline plus élevés. Une autre étude du National Center on Sleep Disorder Research a découvert que « limiter le sommeil à 6,2 heures ou moins par nuit pendant 6 semaines augmentait de 14,8 % la résistance à l'insuline chez les femmes préménopausées et postménopausées ». Une résistance accrue à l’insuline expose le corps à des risques de maladies métaboliques, y compris AVC, crises cardiaques et diabète.

Détresse psychologique
Les effets psychologiques du manque de sommeil vont bien au-delà d’une simple irritabilité. Le manque de sommeil a également été lié à des « niveaux élevés de détresse psychologique, et à une plus grande tendance à l’hostilité, à la dépression et à la colère » chez les femmes. D’après une étude comparative du Dr Edward Suarez, ces répercussions ne sont pas aussi présentes chez les hommes en manque de sommeil.

En clair ? Un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant est dangereux pour les femmes. Si vous ne dormez pas assez, vous mettez votre santé en danger. Il est temps de dire adieu aux mantras du type « dormir, c’est pour les faibles ».

Comment Obtenir Plus (et Mieux) de Sommeil

Vous savez maintenant pourquoi il est crucial de bien dormir, mais comment faire ? Voici quelques astuces pour vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin.

Réduisez le stress
Ne roulez pas des yeux ! On sait, « arrêter de stresser » peut sembler un conseil banal, mais il est important de comprendre que les niveaux de cortisol influencent grandement notre capacité à s’endormir. Contrairement à l’idée répandue, être constamment en mouvement et stressée tout au long de la journée ne vous fera pas vous effondrer de fatigue le soir. Au contraire, des niveaux élevés de cortisol en soirée rendent l’endormissement plus difficile.

Pour réussir à bien dormir, il faut donc travailler à diminuer le stress durant la journée. Cela peut passer par des exercices à faible impact, des techniques de méditation et de pleine conscience, ou encore des changements de mode de vie pour éliminer les sources de stress.

Améliorez votre hygiène de sommeil
D’après le Centre for Clinical Interventions, une bonne hygiène de sommeil est un mélange d’un environnement propice et de pratiques quotidiennes favorisant le repos. Un bon point de départ ? Réduisez le temps passé devant un écran avant de dormir, maintenez une routine régulière au coucher, et introduisez des rituels qui favorisent l’endormissement.

Notre culture fait souvent passer le sommeil pour un élément secondaire, mais en réalité, il devrait être valorisé et priorisé. Pendant que nous dormons, notre corps et notre esprit se régénèrent, notre énergie se renouvelle, et nous nous préparons pour le lendemain. Rien n’est plus essentiel que cela. Alors, commencez à traiter votre sommeil avec autant d’importance que le reste de vos priorités—votre corps vous en remerciera.