Santé des Seins : Faits, Chiffres & Notions de Base

Chaque mois d'octobre marque le Mois de la Sensibilisation au Cancer du Sein, une campagne mondiale annuelle visant à sensibiliser et à promouvoir le dépistage régulier et la détection précoce du cancer du sein.

Le cancer du sein est le deuxième cancer le plus courant chez les femmes, avec 1 personne sur 8 recevant un diagnostic de cancer du sein au cours de sa vie. La détection précoce est cruciale pour un diagnostic rapide et un traitement efficace, et un mode de vie proactif peut contribuer à la prévention. Lisez la suite pour découvrir des conseils pour votre santé.

À Quoi Ressemblent et se Sentent des Seins en Bonne Santé ?

Les seins en bonne santé existent dans toutes les formes et tailles. Chaque personne a des seins qui peuvent sembler ou se sentir différents par rapport à quelqu'un d'autre, il est donc essentiel de connaître vos seins et de comprendre ce qui est « normal » pour vous.

Considérez vos seins comme des sœurs, et non comme des jumelles, car ils sont souvent asymétriques. Il est tout à fait normal d'avoir des seins qui diffèrent légèrement en apparence, taille ou forme. De plus, il est courant d’avoir des tissus mammaires un peu bosselés ou irréguliers, certaines femmes ayant des tissus plus denses ou texturés que d'autres.

Les vergetures sont également normales et fréquentes, apparaissant lorsqu'il y a étirement de la peau, y compris sur les seins. Elles peuvent être causées par des fluctuations de poids, la puberté, la grossesse, la génétique ou la chirurgie esthétique, mais sont généralement inoffensives et s'estompent souvent avec le temps.

Il est également important de noter que l'apparence et la texture de nos seins peuvent changer avec l'âge. Les fluctuations hormonales, comme pendant le cycle menstruel ou la grossesse, peuvent influencer l’aspect et le ressenti des seins, et nos choix de mode de vie peuvent également affecter leur santé.

Que Puis-je Faire Pour Garder Mes Seins en Bonne Santé ?

Vous ne pouvez pas contrôler certains facteurs de risque pour le cancer du sein, comme la génétique, les antécédents familiaux, l'âge ou votre historique de santé. Cependant, certaines habitudes de vie peuvent aider à réduire les risques de développer un cancer du sein. Nous avons divisé ces conseils en trois « E » faciles à retenir.

Mangez La nourriture alimente littéralement nos vies, et les « super-aliments » (aliments exceptionnellement riches en nutriments et bénéfiques pour la santé) peuvent fournir de l'énergie tout en offrant d'autres avantages.

Voici une liste d’aliments riches en antioxydants, minéraux, fibres, vitamines et oméga-3 qui sont bons pour la santé des seins :

• Légumes de la famille des alliums : ail, poireaux et oignons
• Haricots
• Baies
• Légumes crucifères : brocoli, chou et chou-fleur
• Fruits, surtout les agrumes (pamplemousses, citrons, oranges) et les pêches, pommes, poires et raisins
• Poissons gras : maquereau, saumon et sardines
• Aliments fermentés : kimchi, miso, choucroute et yaourt
• Légumes verts : roquette, bette à carde, chou frisé, moutarde et épinards
• Herbes et épices : persil, romarin, thym, curry, gingembre, origan et curcuma
• Noix, en particulier les amandes, cacahuètes et noix
• Grains entiers : orge, riz brun, quinoa, seigle et blé

Limitez :

• L’alcool en grande quantité, qui peut augmenter le risque de cancer et entraîner d'autres problèmes de santé physique et mentale
• Les aliments rapides ou frits, qui peuvent accroître les risques de diabète, maladies cardiaques et obésité
• Les viandes transformées (comme le bacon et les saucisses), riches en sodium
• Le sucre ajouté, qui peut augmenter le risque de cancer du sein en favorisant l'inflammation et l'expression de certaines enzymes liées à la croissance et à la propagation du cancer
• Les glucides raffinés, courants dans notre alimentation moderne, mais associés à un risque accru de cancer du sein

Il est tout à fait acceptable de profiter de boissons alcoolisées, d'aliments transformés et de douceurs de temps en temps, mais soyez attentifs à l'équilibre de votre alimentation.

Examinez bien que l'imagerie professionnelle (comme la mammographie) soit recommandée tous les deux ans pour les femmes de plus de 40 ans, vous n'avez pas à attendre pour être proactive.

• Auto-examen : Familiarisez-vous avec la texture de vos seins pour surveiller leur santé. En cas de bosse anormale, consultez votre médecin, qui pourra recommander une mammographie.
• Mammographie de dépistage : Recommandée tous les deux ans pour les femmes de plus de 40 ans, cette imagerie vise à repérer toute anomalie potentielle.
• Mammographie diagnostique : Elle vise à diagnostiquer et est interprétée par un radiologue pour déterminer si des examens supplémentaires sont nécessaires.

Votre médecin est le meilleur partenaire pour déterminer quand l’imagerie professionnelle est nécessaire. Si vous avez moins de 40 ans et présentez des facteurs de risque, comme une prédisposition génétique, demandez-lui des recommandations.

Exercice L'activité physique a un impact positif sur la santé des seins, et sur la santé mentale et physique en général. Faites ce qui vous plaît pour bouger, que ce soit marcher, courir, danser, nager ou faire une petite fête dansante en solo.

Les avantages de l'exercice pour la prévention du cancer incluent :

• Réduction des niveaux d'hormones associés au développement du cancer
• Régulation de la glycémie
• Réduction de l'inflammation
• Amélioration de la fonction immunitaire
• Stimulation du métabolisme et de la digestion
• Aide à prévenir l’obésité, facteur de risque pour de nombreux cancers

Le Département de la Santé des Français recommande au moins 150 à 300 minutes d’activité modérée ou 75 à 100 minutes d’activité intense par semaine, en plus d’exercices de renforcement musculaire deux jours par semaine. Adaptez ces minutes à vos besoins et choisissez des activités qui réduisent votre stress tout en augmentant vos bienfaits pour la santé !

Vous Êtes Informée et Préparée

Le mois d’octobre et le Mois de la Sensibilisation au Cancer du Sein permettent de mettre en lumière les femmes touchées par cette maladie et de nous inciter à prendre en main notre propre santé. Bien que certains facteurs échappent à votre contrôle, vous savez maintenant quelles mesures vous pouvez prendre pour intégrer la sensibilisation à la santé des seins dans votre vie, en octobre et au-delà.

Partagez ces conseils avec les femmes autour de vous pour qu’elles puissent elles aussi accroître leur conscience et réduire leurs risques de cancer du sein.

Pour plus d’informations, consultez breastcancer.org et découvrez comment contribuer à la collecte de fonds pour soutenir la recherche durant tout le mois d’octobre avec des organisations comme la Breast Cancer Research Foundation.