Comment Garder Vos Hormones en Équilibre Cet Été

C’est une période de l'année où vos hormones peuvent jouer aux montagnes russes. Que vous soyez en période de menstruation ou en ménopause, votre système endocrinien peut être affecté par le changement de saison et en été, vos hormones sont souvent surmenées.

Vous êtes surpris par cette info ? Ou bien conscient(e) du problème et en quête de solutions ? Dans les deux cas, vous êtes au bon endroit : nous avons des conseils indispensables pour rendre cette saison ensoleillée un peu plus agréable.

Comment la Chaleur Peut-elle Affecter Mes Hormones ? Et Pourquoi ?

Des études récentes montrent que, tout comme la météo, vos niveaux hormonaux peuvent fluctuer de manière cyclique tout au long de l'année. Certains types d’hormones réagissent particulièrement à la saison estivale, notamment le cortisol.

Le cortisol, hormone de réponse au stress, atteint son pic durant les mois de juin, juillet et août. La raison ? La chaleur excessive crée du stress pour le corps ! Le flux sanguin est redirigé rapidement vers la peau pour maintenir le corps au frais, vous perdez eau et sel en transpirant davantage, et le risque de déshydratation augmente. L'activité physique intense et fréquente en été, même en s'amusant, peut également accentuer le stress physique.

D'autres hormones, notamment celles de l’hypophyse, qui régulent les fonctions reproductives, la lactation et le métabolisme, sont également plus actives durant cette saison.

Comment Savoir si Mes Hormones Sont Affectées par la Chaleur ?

Votre corps vous donnera des signes, soyez-en sûr(e). Voici quelques symptômes qui peuvent indiquer un déséquilibre hormonal ou une augmentation prolongée du cortisol :

• Ballonnements, notamment au niveau du visage
• Prise de poids rapide
• Sautes d’humeur ou irritabilité
• Soif accrue
• Urination fréquente
• Hypertension artérielle
• Faiblesse musculaire

Si vous ressentez ces symptômes durant l'été, cela peut être le signe que votre système endocrinien réagit à la chaleur. Consulter votre médecin traitant ou un spécialiste des hormones pourrait être une bonne idée.

Je Suis en Période de SPM. Que Puis-je Faire ?

Avoir un syndrome prémenstruel en été n'est pas de tout repos, mais voici quelques astuces pour faire baisser votre cortisol et équilibrer vos hormones :

Restez Hydratée
On sait, on sait ! Vous l'avez déjà entendu, mais c'est vraiment sérieux. Durant la dernière semaine de votre phase lutéale (quand le SPM survient), la régulation des fluides de votre corps varie, et en été, vous transpirez plus. Aidez votre corps à réguler sa température en atteignant votre objectif quotidien d'hydratation.

Essayez la Mélisse
La mélisse est un ingrédient naturel prouvé pour réduire le cortisol et soulager le stress. Utilisée depuis plus de 2000 ans pour gérer l'anxiété et réguler l'humeur, elle est disponible dans plusieurs suppléments pour le SPM.

Exposez-vous à la Vitamine D
La vitamine D bloque les enzymes responsables de la production de cortisol dans le corps. Profiter de la lumière naturelle (sans oublier votre crème solaire !) peut être bénéfique. Vous pouvez également intégrer des aliments riches en vitamine D à votre alimentation, comme le saumon.

Je Suis en Ménopause. Que Faire ?

Si vous traversez la ménopause, vous êtes déjà familière avec les fluctuations hormonales. Mais gérer ces symptômes en plus de la chaleur estivale peut s'avérer difficile. Voici quelques conseils :

Restez au Frais
Les environnements chauds peuvent déclencher des bouffées de chaleur, un symptôme courant pour 75 % des femmes en périménopause. Multipliez les sources de fraîcheur : climatiseur, ventilateurs, couverture rafraîchissante, et même un éventail portable. Si vous allez à l'extérieur, un parasol peut également vous aider à créer votre propre ombre.

Optez pour des Exercices Doux
Pour diminuer le cortisol, maintenir votre forme physique et profiter de l'été, privilégiez des exercices doux. Outre le yoga, pensez à la natation, au Pilates sur reformer, ou à des marches modérées.

Pensez à des Médicaments ou Suppléments
Les symptômes de la ménopause peuvent être encore plus intenses en été. Envisagez des traitements prescrits par votre médecin, ou essayez des suppléments naturels pour le soulagement des symptômes ménopausiques.

Prenez Soin de Vous Cet Été

Les fluctuations hormonales peuvent transformer cette saison de plaisir en véritable défi, mais il est important de ne pas souffrir en silence. Parlez-en à votre équipe médicale, écoutez les signaux de votre corps, et restez au frais pendant les mois les plus chauds de l’année.