Apprenez à Savoir Si Vous Avez un Cycle Menstruel Sain Grâce à Ces 5 Signes

Voici un secret : le cycle menstruel parfait n'existe pas. Bien que chaque femme en âge de procréer souhaite avoir un cycle menstruel normal et sain idéalement sans symptômes gênants du syndrome prémenstruel (SPM), douleurs mammaires, sautes d'humeur, règles abondantes ou douleurs menstruelles sévères de nombreux facteurs peuvent influencer le cycle mensuel, notamment l'âge, les problèmes de santé et les niveaux hormonaux. Certaines personnes voient même leur cycle changer d'un mois à l'autre ! La vérité, c’est que certains symptômes du cycle menstruel que nous aimerions tous éviter sont simplement des effets secondaires désagréables d'un cycle normal. Mais si la douleur menstruelle, les saignements menstruels et les symptômes du SPM varient d'une personne à l'autre, comment savoir quand tout va bien et quand ce n'est pas le cas ?

Les règles régulières entraînent une grande variété de symptômes physiques et émotionnels, selon la personne. Cependant, certains signes et symptômes peuvent vous aider à reconnaître si votre cycle est normal ou si vous devriez consulter un professionnel de santé. Continuez à lire pour découvrir les caractéristiques d'un cycle menstruel normal, comment reconnaître des saignements anormaux, et quelles conditions de santé votre cycle pourrait indiquer.

5 Signes d'un Cycle Menstruel Sain

Un cycle menstruel sain se caractérise par quelques signes spécifiques. En général, les cycles normaux présentent :

• Longueur moyenne du cycle
• Taux de flux menstruel typique
• Durée standard des règles
• Composant minimal du SPM
• Fluide cervical caractéristique en milieu de cycle

Voyons chacun de ces signes d'un cycle menstruel normal et sain.

Longueur du Cycle
Bien que vous ayez peut-être entendu dire que les cycles menstruels typiques sont de 28 jours, les cycles normaux peuvent être plus longs ou plus courts que cette durée. En fait, les schémas menstruels normaux peuvent aller d'un cycle de 24 jours à un cycle de 38 jours. (1)

Certains facteurs peuvent influencer vos schémas menstruels, y compris :

• Âge : Les adolescentes ont généralement des cycles plus longs et irréguliers, tandis que les femmes plus âgées ont des cycles plus courts et réguliers. Cela est dû à des niveaux hormonaux différents au fur et à mesure que les femmes vieillissent.
• Méthode de contraception : Les pilules contraceptives, les dispositifs intra-utérins et autres méthodes hormonales de contraception peuvent affecter votre cycle mensuel. Certaines personnes n'ont même pas de règles lorsqu'elles utilisent des contraceptifs ! Si vous avez des cycles menstruels hors de la durée typique en utilisant un contraceptif, vous devriez demander à votre médecin quelle est la durée normale du cycle pour le type de contraceptif que vous utilisez.

Taux de Flux Menstruel
Nous aimerions toutes avoir des règles légères, mais un cycle menstruel normal a généralement un flux assez fort les premiers jours. L'apparence de votre sang menstruel compte aussi—il devrait être rouge vif les premiers jours, presque comme du jus de canneberge, et vous pourriez remarquer un sang rose ou brun vers la fin de votre cycle.

Durée des Règles
Les saignements menstruels normaux durent généralement entre 4 et 7 jours. (2) Cependant, si vous remarquez des saignements anormaux, comme un flux abondant après 7 jours ou des saignements irréguliers tout au long de votre cycle, vous devriez consulter votre gynécologue.

Symptômes du SPM
Certaines personnes pensent qu’un cycle menstruel normal ne devrait pas comporter de symptômes du SPM, mais l'absence complète de symptômes du SPM pourrait en réalité être un sujet de préoccupation. Le rôle des hormones dans votre cycle signifie que certains symptômes menstruels sont destinés à apparaître avant vos règles.

Alors que certains symptômes du SPM sont normaux, des symptômes sévères du SPM qui gênent vos activités quotidiennes ne le sont pas. Il est donc préférable de consulter votre gynécologue si vous ressentez des règles problématiques.

Fluide Cervical
Saviez-vous que votre fluide cervical change de manière prévisible tout au long de votre cycle et peut même indiquer quand vous voulez ? La couleur et la texture de vos pertes devraient passer de sèches et collantes à crémeuses, puis claires et enfin semblables au blanc d'œuf au cours de votre cycle. (3) Si vous remarquez une quantité importante de fluide cervical ou des pertes vaginales de couleur étrange, vous voudrez peut-être consulter votre professionnel de santé.

Causes des Cycles Menstruels Anormaux
Il est important de prêter attention à votre cycle menstruel, car des anomalies peuvent être le signe d'une condition médicale nécessitant une attention professionnelle. Si vous avez des règles anormales, cela est probablement dû à un déséquilibre hormonal. Les déséquilibres hormonaux peuvent entraîner des saignements utérins anormaux, voire l'absence ou l'irrégularité des règles. Ils peuvent également rendre la grossesse difficile. Les déséquilibres hormonaux peuvent survenir pour plusieurs raisons, notamment :

• Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). La présence de kystes dans les ovaires peut entraîner un excès de niveaux hormonaux.
• Ménopause prématurée. Normalement, la ménopause à l'époque où le corps arrête de libérer des ovules se produit autour de 50 ans, mais certaines personnes connaissent une ménopause prématurée, dès 40 ans. L'impact de la ménopause sur les hormones fait que le corps arrête complètement les règles.
• Problème de thyroïde. L'hyperthyroïdie (activité accrue de la glande thyroïde) ou l'hypothyroïdie (activité diminuée de la glande thyroïde) peuvent causer un déséquilibre hormonal.
• Surpoids ou insuffisance pondérale. Être trop en surpoids ou trop mince peut vous exposer à des problèmes de santé, y compris des problèmes avec votre cycle menstruel. C'est parce qu'un poids sain aide à maintenir de nombreuses fonctions hormonales dans le corps.
• Stress. L'hypothalamus, une partie majeure du cerveau qui contrôle les fonctions hormonales, est grandement affecté par le stress. Le stress peut empêcher l'hypothalamus de fonctionner correctement, ce qui peut finalement affecter l'équilibre hormonal du corps.

D'autres causes de cycles menstruels anormaux incluent :

• Utilisation de contraceptifs. L'utilisation de méthodes hormonales de contraception est souvent associée à l'absence de saignements menstruels. En fait, les femmes qui utilisent des contraceptifs peuvent ne pas avoir de règles pendant 3 à 4 mois, même après avoir arrêté de prendre des contraceptifs. Il faut du temps pour que le cycle menstruel redevienne normal après l'utilisation de contraceptifs.
• Médicaments. Certains médicaments (à la fois en vente libre et sur ordonnance) peuvent provoquer des règles manquées ou de l'aménorrhée. (4) Par exemple, les médicaments de chimiothérapie pour le cancer, les antidépresseurs, les antihypertenseurs, les antipsychotiques et les médicaments anti-allergies peuvent tous causer des règles problématiques.
• Facteurs liés au mode de vie. Un sommeil insuffisant, une maladie, des déplacements ou un nouveau régime alimentaire ou une nouvelle routine d'exercice peuvent tous temporairement affecter votre cycle menstruel.

Facteurs de Risque Supplémentaires pour les Saignements Anormaux
Malheureusement, toutes les causes d'irrégularités menstruelles ne sont pas sous votre contrôle. Ces facteurs de risque augmentent vos chances de connaître un cycle menstruel anormal : (5)

• Antécédents familiaux. Les femmes ayant des antécédents familiaux de menstruations irrégulières peuvent être plus à risque de vivre des menstruations irrégulières elles-mêmes.
• Entraînement sportif excessif. La recherche montre que l’entraînement sportif rigoureux peut perturber le cycle menstruel. (6) De plus, l'aménorrhée (retard ou absence de règles) est très courante chez les athlètes qui subissent des efforts physiques stricts au quotidien.
• Troubles alimentaires. Les troubles alimentaires tels que l'anorexie et la boulimie peuvent provoquer des règles irrégulières en raison d'une perte de poids excessive.

5 Façons Simples de Normaliser Votre Cycle
Si vous vivez avec des cycles menstruels irréguliers qui diffèrent considérablement d'un cycle menstruel commun, vous vous demandez peut-être ce que vous pouvez faire pour normaliser votre cycle et améliorer votre santé reproductive. Heureusement, il existe de nombreuses habitudes alimentaires et changements de mode de vie que vous pouvez intégrer dans votre routine quotidienne pour normaliser votre cycle menstruel, notamment :

• Pratiquer le yoga. Les chercheurs ont confirmé que le yoga est une méthode très efficace pour traiter les irrégularités menstruelles. (7) Juste 30 à 40 minutes de yoga, 5 à 6 jours par semaine, peuvent aider à normaliser les hormones qui peuvent causer vos règles irrégulières.
• Faire de l'exercice régulièrement pour maintenir un poids sain. Comme discuté plus haut, être en surpoids ou trop mince peut perturber considérablement votre cycle menstruel. Une quantité normale d'exercice régulier peut vous aider à maintenir un poids sain.
• Manger plus de gingembre. Le gingembre a prouvé qu’il réduisait les douleurs menstruelles et les saignements menstruels excessifs, mais il peut aussi aider à réguler le cycle menstruel. (8) Bien que davantage de recherches soient nécessaires, le soutien que le gingembre fournit à ceux qui souffrent de douleurs menstruelles sévères est une raison suffisamment significative pour l’essayer pour réguler vos règles aussi !
• Assurer un bon apport en vitamines. Des niveaux faibles de vitamine C sont liés à des règles irrégulières et à une susceptibilité accrue aux infections bactériennes vaginales comme la vaginose bactérienne et les infections urinaires. (9) Prendre des suppléments enrichis en vitamine C, comme les pilules de canneberge FLORA™ pour la santé vaginale, est non seulement un bon choix pour la santé, mais cela peut aussi aider à soutenir un cycle menstruel régulier.
• Incorporer le vinaigre de cidre de pomme dans votre alimentation. Les recherches montrent que boire seulement 15 millilitres de vinaigre de cidre de pomme par jour peut aider à guérir le SOPK et ses symptômes associés, normalisant ainsi le cycle menstruel. (10)

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