Comment manger en fonction de votre cycle

Votre flux commence et les niveaux de fer baissent, surtout si vous avez des règles abondantes. Intégrez des aliments riches en fer dans votre alimentation :

• Légumes verts comme le chou frisé et les épinards
• Protéines comme le poulet, le tofu, et le poisson
• Céréales comme le quinoa et les céréales enrichies
• Chocolat noir
• Lentilles

Les aliments riches en acides gras oméga-3, comme les poissons, les noix, et l’huile de lin, peuvent aider à réduire les douleurs menstruelles et améliorer l’humeur.

Quoi manger pendant la phase folliculaire (Jours 6-14)

Les niveaux d’énergie augmentent avec l’élévation de l’œstrogène et de la progestérone. Favorisez des aliments qui soutiennent la santé intestinale et aident votre corps à métaboliser les hormones :

• Salades
• Yaourt
• Kombucha
• Légumes fermentés

Quoi manger pendant la phase ovulatoire (Jours 15-17)

Les niveaux d’hormones sont au maximum. Pour aider votre foie à métaboliser l'excès d’œstrogène :

• Quinoa et pâtes ou pains complets
• Fruits comme le pamplemousse, le raisin, et les myrtilles
• Légumes comme le chou frisé, le brocoli, les radis, et les choux de Bruxelles

Quoi manger pendant la phase lutéale (Jours 18-28)

C'est ici que les niveaux de progestérone augmentent, ce qui peut provoquer de la fatigue, de la constipation et des ballonnements. Les symptômes du SPM peuvent également apparaître. Essayez des aliments qui soutiennent la digestion et combattent la fatigue :

Pour la digestion :

• Légumes feuillus
• Céréales complètes
• Fruits

Pour la fatigue, optez pour des aliments riches en magnésium :

• Chocolat noir
• Épinards
• Graines de citrouille

Quel que soit le moment de votre cycle menstruel, écoutez votre corps et n'hésitez pas à consulter un médecin ou nutritionniste pour trouver un plan alimentaire adapté.