Guide complet pour la gestion du poids avec le SOPK

Vivre avec le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) n'est pas simple. Affectant plus de 5 millions de femmes à travers le monde, ce syndrome entraîne des difficultés invisibles telles que l'infertilité, la chute de cheveux, la fatigue chronique et une prise de poids inexplicable. En plus de cela, se conformer aux normes de beauté exigeantes peut devenir un véritable défi.

Si vous êtes confrontée à une prise de poids tenace liée au SOPK, il est légitime de ressentir de la frustration, surtout lorsque les efforts ne semblent donner aucun résultat. Découvrons ensemble pourquoi cela se produit et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

Qu'est-ce que le SOPK ?

Pour faire simple, le syndrome des ovaires polykystiques est un ensemble de symptômes empêchant l'ovulation. Cela entraîne la formation de kystes remplis de liquide sur les ovaires et la production excessive d'androgènes, des hormones présentes en abondance chez les hommes. Chez les femmes atteintes du SOPK, ces niveaux élevés d’androgènes peuvent causer des cycles menstruels irréguliers, une augmentation de l'insuline et une prise de poids.

Pourquoi le SOPK rend-il la perte de poids difficile ?

Comprendre pourquoi le SOPK complique la perte de poids peut vous aider à mieux comprendre votre corps et à trouver des solutions efficaces. Voici quelques raisons expliquant cette difficulté :

• Insuline élevée : Le SOPK peut maintenir des niveaux d'insuline et de glucose sanguin anormalement élevés, entraînant une résistance à l'insuline. Cela pousse le corps à stocker la nourriture sous forme de graisse et augmente les envies de glucides, surtout de sucre.
• Fonction thyroïdienne réduite : Les femmes atteintes du SOPK ont quatre fois plus de risques d’avoir de l'hypothyroïdie, ce qui ralentit le métabolisme, aggrave la résistance à l'insuline et augmente le taux de testostérone.
• Manger trop peu : On pense souvent que la restriction alimentaire est la solution à la perte de poids, mais cela peut en réalité aggraver les choses pour les personnes atteintes du SOPK. Manger trop peu entraîne des carences en nutriments, rendant la perte de poids encore plus difficile.
• Génétique : Le SOPK est souvent héréditaire. Vous avez plus de chances d'être diagnostiquée si votre mère ou votre sœur en est atteinte. La prise de poids étant aussi influencée par la génétique, connaître l'historique familial peut vous aider à mieux comprendre votre corps.

Comment gérer son poids avec le SOPK ?

Beaucoup se demandent : « Peut-on vraiment perdre du poids avec le SOPK ? » Voici une bonne nouvelle : avec des changements ciblés, il est tout à fait possible de prendre en main votre poids et de progresser vers un mode de vie plus sain. Dans un monde où la culture de la minceur excessive prône les régimes restrictifs et le surentraînement, nous vous proposons des habitudes simples et concrètes pour améliorer votre relation avec votre corps :

• Augmentez votre apport en fibres et en protéines : Les protéines aident à stabiliser la glycémie tandis que les fibres réduisent la résistance à l'insuline et favorisent la satiété. Ajoutez des aliments riches en fibres comme les haricots, les baies, les légumes crucifères, l’avoine, les graines de chia, le chocolat noir et des protéines saines comme les œufs, les noix, la viande nourrie à l’herbe et les fruits de mer.
• Prenez soin de votre intestin : Les bonnes bactéries de l’intestin jouent un rôle clé dans le métabolisme. Consommer des probiotiques et des aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, la choucroute, le miso et le kombucha peut augmenter les bactéries bénéfiques.
• Bougez : 30 minutes d'activité modérée, cinq fois par semaine, peuvent faire une grande différence. Qu'il s'agisse de marcher, de danser, de faire du Pilates, de la boxe ou de la musculation, trouvez une activité que vous aimez pour rester régulière.
• Prenez des suppléments : Travaillez avec votre médecin pour trouver la combinaison de suppléments adaptée. Beaucoup de femmes avec le SOPK bénéficient de l'acide folique, du myo-inositol, du magnésium, du zinc, du chrome, des oméga 3, de la berbérine, et des vitamines B, C et D.
• Dormez bien : La CDC recommande sept heures de sommeil par nuit, mais les femmes profitent souvent de neuf à dix heures. Le manque de sommeil peut accroître la faim et le cortisol, tandis qu'un sommeil réparateur aide à réguler le corps.
• Gérez votre stress : Le stress augmente les niveaux de cortisol, ce qui peut entraîner une résistance à l'insuline et une prise de poids. Des pratiques comme le yoga, les exercices de respiration, la méditation et le temps passé dans la nature peuvent aider à apaiser le système nerveux.

Le meilleur conseil pour perdre du poids reste la patience et l’indulgence envers vous-même. Acceptez votre corps tel qu'il est tout en poursuivant vos objectifs, et rappelez-vous que votre beauté est inconditionnelle et ne se mesure pas en termes physiques. Célébrez simplement le fait d'être là, en vie, en étant vous-même.