Guide pour les femmes : gérer les sautes d'humeur dues au SPM

Rien qu’à lire cette question, nos yeux roulent aussi. Non seulement cette remarque n'est jamais faite avec bienveillance, mais elle réduit les réponses émotionnelles normales à un simple effet des cycles naturels. La vieille idée que les personnes menstruées se noient dans un nuage orageux est… vieille justement.

Et pourtant, il est vrai que parfois, le SPM peut affecter l'humeur.

Trois personnes menstruées sur quatre connaissent le syndrome prémenstruel (SPM), une "collection de symptômes physiques et émotionnels qui précèdent les règles." Parmi ces symptômes, on trouve les sautes d'humeur, des variations dues aux fluctuations hormonales. Que ce soit de l'irritabilité ou des épisodes dépressifs majeurs, ces émotions instables ne sont pas agréables à vivre. Bien que ce phénomène soit courant, il peut être source de honte. Mais ça suffit !

Si vous luttez avec vos émotions durant votre cycle, voici quelques conseils pour arrêter de lutter contre vous-même et commencer à prendre le contrôle.

Changez votre routine

Promis, ce n’est pas un cliché ! Vous n’êtes pas responsable de vos sautes d'humeur, mais quelques ajustements dans votre quotidien peuvent aider à mieux les gérer.

Les sautes d’humeur sont le résultat de fluctuations hormonales. Une étude de 2023 du NIH a révélé que la baisse d’œstrogènes pendant la phase lutéale entraîne une chute de la sérotonine, de la dopamine et de l'acétylcholine. En bref ? Moins d’œstrogènes = moins de bonheur, de satisfaction, de plaisir et de sommeil. Connaissant cela, voici comment réagir :

Privilégiez un bon sommeil

Dans les 1-2 semaines avant vos règles, essayez de vous coucher plus tôt, éteignez vos écrans et dormez au moins 9 à 10 heures par nuit—sérieusement. Vous avez des insomnies ? Essayez un verre de jus de cerise acide, qui contient du tryptophane et de la mélatonine pour réguler le sommeil, ou du thé de pelure de banane.

Réduisez le stress

Le stress constant peut contribuer aux sautes d'humeur. Que ce soit une situation qui vous obsède ou un collègue agaçant, trouvez des moyens de vous distancier des éléments qui augmentent vos niveaux de cortisol. Méditez, écrivez vos pensées, explorez un loisir créatif ou parlez à un thérapeute—les options sont nombreuses.

Mangez en fonction de votre cycle

Votre alimentation peut être une arme puissante contre les fluctuations hormonales. Si vous ne savez pas ce que "manger pour votre cycle" signifie, explorez un guide à ce sujet. Profitez-en pour consommer des aliments qui vous réconfortent. Si vous avez besoin de réconfort, c’est le moment.

Ajoutez un ou deux compléments alimentaires

Pour lutter contre les émotions instables, votre corps pourrait avoir besoin d’un petit coup de pouce supplémentaire—c'est là qu'une routine de compléments peut entrer en jeu. Consultez votre médecin pour savoir quels compléments sont les mieux adaptés à votre cycle. Si vous cherchez un premier supplément, vous pouvez envisager FLO PMS Relief, des gommes spécialement conçues pour aider à soulager le SPM.

Envisagez une intervention médicale

Le syndrome prémenstruel peut être invalidant—et ce qui ressemble à un SPM pourrait en fait être un trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), une condition plus sévère. Ces deux affections peuvent nécessiter une intervention médicale.

Si vous vous sentez complètement dépassée par vos émotions pendant votre cycle, il est probablement temps de consulter un médecin généraliste, un gynécologue ou un endocrinologue. Votre médecin pourrait suggérer une contraception hormonale, des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), ou d'autres médicaments. Soyez honnête et ouverte sur ce que vous ressentez dans votre corps—si vous pensez que c'est sérieux, il y a de bonnes chances que ce le soit.

Soyez GENTILLE avec vous-même

Lisez-le encore : soyez gentille avec vous-même. Réguler ses émotions pendant son cycle est une tâche incroyablement difficile. Si vous avez besoin d’une permission pour vous sentir un peu différente durant cette période, la voici.

Pardonnez-vous si vous êtes irritable, si vous restez un peu plus longtemps au lit, ou si vous n’êtes pas totalement présente dans chaque conversation. Les publicités pour tampons font paraître cela facile, mais avoir ses règles n’est pas une promenade de santé. Entourez-vous de choses qui vous apportent de la joie, prenez de l’espace quand vous en avez besoin, et accordez-vous un peu de répit.