Le jeûne intermittent aide-t-il ou nuit-il à votre cycle menstruel ?

Le jeûne intermittent est-il le dernier hack pour atteindre une santé optimale avec un horaire alimentaire calculé, ou est-ce un régime potentiellement nuisible qui pourrait perturber complètement votre cycle menstruel ? Pour enfin démystifier cette question, explorons tout ce qui concerne le jeûne intermittent et la menstruation.

Qu'est-ce que le jeûne intermittent ?

Phénomène mondial pour ses bienfaits digestifs et de perte de poids, le jeûne intermittent désigne un mode alimentaire qui alterne des périodes de jeûne et de repas. Certaines études montrent que, au-delà de la perte de poids, ce type d'alimentation pourrait améliorer la santé du cerveau et du cœur.

De nombreuses personnes trouvent que cette pratique est spirituellement enrichissante, un rituel qui nous ramène à nos ancêtres. Les chasseurs-cueilleurs de l'Antiquité jeûnaient de façon imprévisible, ce qui signifie que nos corps devraient être capables de s’adapter à de longues périodes sans nourriture.

Parmi les différentes méthodes de jeûne intermittent, on trouve :

• La méthode 16/8 : la fenêtre de repas est de 8 heures (par exemple, de 13h à 21h), suivie d'un jeûne de 16 heures.
• Eat-Stop-Eat : jeûner pendant 24 heures, deux à trois fois par semaine, en mangeant normalement entre les jours de jeûne.
• Le régime 5:2 : consommer seulement 500-600 calories pendant deux jours non consécutifs chaque semaine, en mangeant normalement les autres jours.

Jeûne intermittent et menstruation

Alors, le jeûne intermittent affecte-t-il les règles ? Les experts s’accordent à dire que si vous avez des problèmes de fertilité, il serait préférable de suspendre cette pratique. Cela nous amène à nous interroger… Si la fertilité est une préoccupation, que fait donc cette méthode à nos hormones ?

L'importance des calories pour la santé menstruelle

Pour maintenir un cycle menstruel sain, l’apport calorique joue un rôle crucial ! C'est essentiel à garder à l'esprit, car la perte de poids avec le jeûne intermittent résulte souvent d'une réduction de l'apport calorique. Pour bien réguler vos hormones, il est important de combler vos besoins nutritionnels quotidiens en protéines, graisses saines et glucides.

La fonction de nos hormones dépend directement de la nutrition, du métabolisme et de la disponibilité énergétique. Toute perturbation de cet équilibre peut potentiellement engendrer des problèmes menstruels. Si vous vous assurez de consommer toutes les calories et nutriments nécessaires pendant votre fenêtre de repas, vous pourriez éviter les effets indésirables et même favoriser votre santé. Cependant, si ce régime est utilisé de manière trop restrictive, les inconvénients pourraient l’emporter sur les avantages.

Remarque : Il est important de noter que le jeûne est souvent pratiqué pour des raisons religieuses dans l'Islam, le christianisme, le judaïsme et le bouddhisme. Si le jeûne religieux n’a généralement pas de répercussions hormonales préoccupantes, beaucoup ne se demandent pas "Le jeûne intermittent est-il bon pour les déséquilibres hormonaux ?" avant qu'il ne soit trop tard.

Le jeûne peut-il retarder les règles ?

La réponse courte ? Peut-être ! De nombreux gymnastes ou athlètes ayant un entraînement intense sautent leurs règles pendant des mois en raison d'un apport insuffisant en nutriments pour soutenir leur cycle. De la même manière, en pratiquant le jeûne, que ce soit intermittent ou un nettoyage au jus, votre corps pourrait manquer de protéines essentielles pour fonctionner de manière optimale.

Il existe de nombreux témoignages de personnes ayant observé une interruption de leurs règles avec le jeûne intermittent, qui reprennent normalement une fois qu’elles recommencent à manger de façon classique. Ce n’est pas le jeûne en lui-même qui cause l’aménorrhée (absence de règles), mais le manque de graisses nécessaires à l’organisme.

Quels sont les effets du jeûne pendant la menstruation ?

En jeûnant, vous pourriez effectivement perdre du poids, mais à quel prix ? De nombreuses personnes souffrant de déséquilibres hormonaux ont aussi des troubles de l’alimentation. La privation prolongée peut provoquer une diminution des niveaux d’œstrogène et de progestérone, accompagnée d’aménorrhée. D’autres conséquences hormonales incluent une augmentation du cortisol et une baisse de l’insuline, entre autres.

De plus, une étude publiée dans le journal Obesity a révélé que le jeûne intermittent pouvait abaisser de manière significative les niveaux de DHEA, associés à une libido réduite, une sécheresse vaginale et des problèmes de fertilité, bien qu'il soit possible de contrebalancer cet effet avec des compléments de DHEA.

Encore une fois, si vous respectez votre fenêtre de repas et comblez vos besoins caloriques et nutritionnels, vous pourriez éviter les perturbations hormonales et les pertes de poids excessives.

Y a-t-il des avantages au jeûne pendant les règles ?

Les bienfaits du jeûne intermittent incluent :

• Réparation cellulaire
• Réduction du stress oxydatif et de l'inflammation
• Prévention du cancer
• Amélioration du métabolisme
• Prévention d’Alzheimer
• Stabilisation de la glycémie

Dans certains cas, le jeûne intermittent peut même aider à réguler les hormones. La sensibilité à l’insuline peut s’améliorer, les niveaux d’insuline baissant de façon notable. Bien qu’une étude de 2005 ait montré que cet effet est plus fréquent chez les hommes, il reste un avantage reconnu.

Alors, quel est le verdict : le jeûne intermittent est-il bon ou mauvais ?

Nous sommes tous différents et réagissons chacun différemment aux traitements hormonaux. Certaines personnes réagissent bien aux entraînements HIIT, tandis que d’autres préfèrent des exercices plus doux, comme le Pilates.

Les preuves actuelles donnent matière à réflexion pour les personnes menstruées souhaitant intégrer le jeûne intermittent dans leur routine. Si vous choisissez cette méthode, il est conseillé de réduire la période de jeûne et de vous ménager la semaine précédant vos règles, lorsque votre corps est le plus vulnérable au stress. Vous pouvez également consommer des aliments riches en magnésium pour atténuer les symptômes du SPM ou intégrer des suppléments comme FLORA.