Pourquoi Ai-je le Ventre Gonflé Avant Mes Règles ?

Pourquoi Ai-je le Ventre Gonflé Avant Mes Règles ?

Le ballonnement est une sensation que de nombreuses femmes connaissent. Bien que ce soit agaçant, il s’agit de l’un des symptômes les plus courants du syndrome prémenstruel (SPM), et les femmes s’y attendent souvent à certains moments de leur cycle.

Les ballonnements ne signifient pas que vous avez pris du poids soudainement ; c’est simplement votre corps qui retient un excès d’eau. Après consultation avec un gynécologue expérimenté, nous avons pu décomposer ce que signifie réellement le ballonnement lié aux règles.

Différents Types de Ballonnements Avant Les Règles

Comme pour la santé en général, il n’y a pas une seule manière de vivre ses règles. Comprendre les différents types de ballonnement peut vous aider à mieux naviguer votre cycle. De manière générale, les hormones sont responsables de ce phénomène.

• Ballonnement dû à l’œstrogène : Pendant le cycle menstruel, les niveaux d’œstrogène fluctuent. Lorsque l’œstrogène est dominant, votre corps peut retenir davantage d’eau et de sodium. Dans certains cas, des ballonnements extrêmes pourraient aussi être un signe de SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) ou de kystes ovariens. Consultez votre gynécologue pour en être certain.
• Ballonnement dû à la progestérone : Alors que l’œstrogène favorise la rétention de fluides, la progestérone agit comme un diurétique. Cependant, si le niveau de progestérone est trop bas durant la seconde moitié de votre cycle, cela peut également causer des ballonnements.

Combien de Temps Dure le Ballonnement Avant Les Règles ?

Le ballonnement avant les règles est le plus fréquent juste avant et après le début du cycle, et peut durer de un à sept jours. Dans certains cas, les ballonnements hormonaux extrêmes peuvent débuter jusqu’à une semaine avant le début des règles.

Comment Réduire le Ballonnement ?

Bien qu’il soit difficile d’échapper totalement aux ballonnements prémenstruels, voici quelques astuces pour soulager l’inconfort :

• Ajoutez des diurétiques naturels à votre alimentation : Boire beaucoup d’eau peut en fait aider à éliminer l’excès de liquides et à réduire la rétention d’eau. Certains aliments possèdent des propriétés diurétiques naturelles, notamment :
• Pastèque
• Concombre
• Asperges
• Pêches
• Gingembre
• Augmentez votre apport en magnésium : Les aliments riches en magnésium, comme les légumes verts, les noix et les graines, aident à réguler l’équilibre hydrique et à soulager les ballonnements. Un supplément de magnésium de haute qualité peut également réduire les douleurs menstruelles en relaxant les muscles de l’utérus.
• Faites de l’exercice : Contrairement aux idées reçues, il n’est pas nécessaire d’éviter l’exercice pendant les règles. Les endorphines libérées lors de l’exercice réduisent le stress, favorisent la détente et diminuent la douleur. Bouger améliore la circulation sanguine, ce qui aide à atténuer les crampes et les ballonnements. Les exercices doux comme la marche, le yoga ou la natation fonctionnent très bien. Choisissez ce qui vous convient le mieux.
• Assaisonnez vos aliments avec plus d’herbes et moins de sel : Réduire le sodium dans votre alimentation peut aider à minimiser la rétention d’eau. Préférez des aliments frais et assaisonnez avec des herbes et épices. Certaines herbes comme la menthe poivrée, le gingembre et la camomille ont des propriétés anti-inflammatoires qui détendent les muscles digestifs et réduisent les ballonnements.

Prenez du Temps Pour Vous

Un rappel à toutes les personnes qui ont leurs règles : accordez-vous du temps pour vous chouchouter pendant cette période du mois. Faire de l’exercice doux et pratiquer la pleine conscience, comme le yoga, peut aider à réduire le stress, à soulager les crampes, et à vous reconnecter avec votre corps.

La prochaine fois que vous ressentez ces ballonnements, respirez profondément, rappelez-vous que c’est tout à fait naturel, et essayez quelques-unes de ces astuces.

Cet article est à titre informatif uniquement et ne doit pas être considéré comme un avis médical. Si vous avez des préoccupations concernant votre santé ou ressentez des symptômes graves, veuillez consulter un professionnel de santé.