Remèdes Naturels Pour Soulager les Symptômes du SPM, Y Compris les Sautes d'Humeur

Le SPM (Syndrome Prémenstruel) est un ensemble de symptômes, dont les sautes d'humeur, la fatigue et la dépression, qui se produisent autour de la période menstruelle. Le SPM touche 75 % des femmes menstruées, mais 20 % d'entre elles sont gravement affectées.

Le SPM est déclenché par des déséquilibres hormonaux, le stress aggrave les symptômes et des facteurs environnementaux et génétiques sont également associés aux symptômes du SPM.

Une alimentation saine, l'ajout de suppléments de vitamines et minéraux ou de probiotiques, l'exercice et l'acupuncture peuvent être efficaces pour gérer les symptômes du SPM.

Personne n'aime vivre sous l'emprise de sautes d'humeur incontrôlables, de crises d'anxiété ou d'un manque d'énergie, mais malheureusement, pour de nombreuses personnes qui souffrent du SPM, ces symptômes menstruels sont bien trop fréquents. Les symptômes du SPM, y compris les symptômes psychologiques et physiques, apparaissent généralement autour du cycle menstruel mensuel et, pour certaines personnes, ils peuvent perturber leurs activités quotidiennes et affecter leur qualité de vie.

Heureusement, les symptômes du SPM peuvent être gérés de manière à réduire leur sévérité. Si vous êtes confrontée à des symptômes menstruels inconfortables chaque mois, continuez à lire pour découvrir des stratégies afin de les réduire.

Qu'est-ce que le SPM ?

Le SPM, ou syndrome prémenstruel, est un ensemble de symptômes qui surviennent autour de la période menstruelle. Bien que la durée des symptômes varie d'une personne à l'autre, les symptômes du SPM commencent souvent environ une semaine avant le début des règles et durent plusieurs jours pendant les règles.

Certaines personnes pensent que le SPM est juste un effet secondaire désagréable d'être une femme, mais ce n'est pas tout à fait vrai. Bien qu'il soit normal de ressentir des douleurs menstruelles légères autour de votre cycle menstruel (après tout, les menstruations sont littéralement le processus de l'utérus qui élimine sa muqueuse), si vos symptômes du SPM deviennent si douloureux que vous ne pouvez même pas fonctionner, vous devriez envisager si vos choix de mode de vie pourraient aggraver vos symptômes.

Combien de personnes souffrent du SPM ?

Environ 75 % des femmes souffrent de symptômes du SPM. Parmi celles-ci, 20 % souffrent de symptômes graves et nécessitent une attention médicale. (1)

Le SPM affecte chaque personne différemment. Par exemple, certaines femmes peuvent ressentir de fortes douleurs musculaires ou des symptômes de l'humeur comme se sentir accablées, tandis que d'autres peuvent ne pas remarquer de changements du tout.

Quelles sont les causes du SPM ?

Bien que la cause exacte du SPM ne soit pas encore connue, l'augmentation des symptômes semble être en partie due à :

• Problèmes hormonaux : Les niveaux d'œstrogènes et de progestérone dans le corps peuvent aggraver les symptômes du SPM.
• Gestion du stress : Les niveaux de stress peuvent aggraver la sévérité des symptômes du SPM, mais le stress n'est pas la cause principale.
• Génétique : Votre patrimoine génétique peut probablement augmenter la probabilité de développer le SPM.
• Facteurs environnementaux : Votre environnement peut jouer un rôle dans l'apparition des symptômes du SPM.

Symptômes Prémenstruels Courants

Les personnes souffrant du SPM peuvent ressentir les symptômes courants suivants : (2)

• Sautes d'humeur
• Inflammation et douleur
• Insomnie et fatigue
• Ballonnements
• Envies alimentaires
• Anxiété
• Constipation
• Sensibilité des seins
• Changement de libido

SPM vs. PMDD

Pour certaines personnes, le SPM est un prélude à une condition médicale plus grave appelée trouble dysphorique prémenstruel, ou PMDD. (3) Le PMDD est essentiellement une forme plus grave du SPM. Avec le PMDD, vous pouvez ressentir une dépression prémensuelle sévère, de la tension et de l'irritabilité chaque mois. Le PMDD est une condition sérieuse qui peut avoir un grand impact sur votre vie quotidienne.

Il n'existe pas de test en laboratoire pour diagnostiquer le PMDD, mais suivre votre cycle menstruel et tenir un journal de vos symptômes peut aider votre médecin à poser le diagnostic et déterminer un traitement adapté.

Options de Traitement Efficaces pour Gérer les Symptômes du SPM

Pour les personnes cherchant un traitement traditionnel pour gérer les problèmes de santé mentale et physique liés au SPM, de nombreuses options sont disponibles. Des médicaments en vente libre comme l'ibuprofène ou le diclofénac peuvent soulager une partie de la douleur, tandis que d'autres prennent des pilules contraceptives pour équilibrer les hormones qui peuvent aggraver le SPM. Dans certains cas graves, des antidépresseurs peuvent être utilisés pour combattre l'anxiété et la dépression liées au PMDD.

Étant donné que les symptômes du SPM peuvent être un phénomène mensuel, certaines personnes préfèrent traiter les symptômes de manière homéopathique pour éviter un usage médical constant et les effets secondaires qui y sont associés. Heureusement, la plupart des symptômes du SPM peuvent être évités grâce à de simples changements de mode de vie et des remèdes à base de plantes.

Remèdes Naturels pour Traiter les Symptômes du SPM

Avec quelques changements simples et des suppléments, vous pouvez améliorer les symptômes du SPM et du PMDD sans prendre de médicaments.

Adoptez une Alimentation Saine

Si vous avez une mauvaise alimentation, passer à une alimentation plus équilibrée peut aider à réduire vos symptômes du SPM. En remplaçant simplement des aliments riches en calories par des aliments riches en nutriments, vous pouvez commencer à nourrir votre corps avec les nutriments nécessaires pour réduire le stress et les autres symptômes du SPM. Cela vous aidera à maintenir l'équilibre de vos hormones et, ce faisant, à éviter complètement les symptômes du syndrome prémenstruel.

Une catégorie d'aliments à éviter est celle des aliments sucrés. L'excès de sucre dans le corps nécessite une augmentation de l'insuline, ce qui entraîne une augmentation des niveaux de graisses dans votre corps. Malheureusement, les graisses sont des usines à œstrogènes et des niveaux élevés peuvent perturber votre équilibre hormonal au point de déclencher des symptômes du SPM (et affecter votre santé vaginale aussi !). Réduire votre consommation de sucre peut aider à prévenir l'apparition du SPM.

Voici d'autres conseils alimentaires à suivre pour passer à un régime sans SPM et plus sain : (4)

• Évitez les aliments salés
• Refusez les aliments frits
• Supprimez la caféine de votre routine
• Réduisez votre consommation de produits laitiers
• Mangez plus de légumes
• Consommez une grande quantité de fruits, noix, céréales complètes et haricots
• Mangez des aliments bio pour éviter les pesticides
• Consommez des acides gras oméga-3 grâce au poisson comme le saumon
• Supprimez l'alcool
• Ne sautez pas de repas
• Ne mangez pas dans les 3 heures avant de vous coucher

Prenez des Suppléments

Prendre des suppléments est l'une des façons les plus simples d'éviter les symptômes du SPM ou du PMDD. (5) Allez chercher les éléments suivants dans votre magasin préféré pour commencer à gérer vos symptômes immédiatement.

• La vitamine B-6 peut réduire l'anxiété et apaiser d'autres symptômes psychologiques du SPM.
• Les suppléments de magnésium sont le meilleur remède contre les ballonnements. Des niveaux élevés de magnésium peuvent également soulager la sensibilité des seins.
• Des niveaux élevés de calcium peuvent réduire la fatigue et la dépression dues au SPM. Des études ont montré que les femmes qui prennent des suppléments de calcium sont mieux à même de faire face au SPM que celles qui n'en prennent pas.
• La vitamine D peut non seulement réduire la gravité des symptômes du SPM, mais aussi réduire les risques de développer le SPM en premier lieu. (6) Vous pouvez obtenir de la vitamine D grâce à des aliments ou des suppléments, mais des niveaux élevés sont nécessaires pour observer une différence notable.
• La vitamine E est particulièrement utile pour soulager les symptômes psychologiques du SPM, en particulier la dépression. Elle a montré qu'elle réduisait des symptômes comme l'anxiété et l'irritabilité, ainsi que la dépression. (7)
• Les acides gras essentiels peuvent aider à soulager les symptômes physiques et émotionnels du SPM. (8)

Essayez les Suppléments à Base de Plantes

Les produits à base de plantes et les phytonutriments sont également un remède naturel pour éviter les symptômes mensuels frustrants. (9) Les phytonutriments sont des substances chimiques issues des plantes qui peuvent être utilisées pour traiter les maladies humaines. Les suppléments à base de plantes utiles pour le SPM incluent :

• Extrait de fruit de Gattilier : Ce remède naturel soulage les effets psychologiques causés par le SPM.
• Millepertuis : Ce supplément est couramment utilisé pour la dépression et les envies alimentaires, mais il peut interagir de manière grave avec d'autres suppléments et médicaments sur ordonnance, il est donc important d’être prudent lors de son utilisation. (10)
• Fenouil : Ce phytonutriment réduit le déséquilibre hormonal et peut soulager les douleurs menstruelles.
• Isoflavones : Les isoflavones sont des composés présents dans le soja qui peuvent équilibrer les niveaux d'œstrogène de votre corps.
• Graines de lin : Des études ont montré que la consommation de graines de lin réduit les symptômes du SPM. Les propriétés anti-inflammatoires des graines de lin apaisent les douleurs menstruelles. De plus, les graines de lin contiennent de grandes quantités de vitamine B et d'oméga-3.
• Gingembre : Le gingembre a un effet positif sur votre système de prostaglandines, ce qui réduit les symptômes du SPM tels que les maux de tête, les vomissements ou les nausées.
• Yam sauvage : Le yam sauvage est traditionnellement utilisé pour soulager les symptômes hormonaux du SPM.

Ajoutez des Probiotiques à Votre Alimentation

Les probiotiques sont des bactéries vivantes qui résident naturellement dans votre corps. Les probiotiques aident à maintenir un corps sain en équilibrant les niveaux d'hormones et de bactéries pour que tout fonctionne correctement. Ils améliorent la santé intestinale, la digestion, renforcent le système immunitaire et offrent d'autres bienfaits pour la santé.

Vous pouvez augmenter ou rééquilibrer les niveaux de probiotiques de votre corps grâce à votre alimentation ou à des suppléments alimentaires. Des aliments comme le yaourt, le kimchi et la choucroute contiennent des probiotiques. Les probiotiques pour la ménopause peuvent être pris par voie orale sous forme de supplément pour aider à gérer des symptômes du SPM comme les ballonnements, la constipation, les sautes d'humeur et la faible énergie. (11)

Essayez l'Acupuncture

L'acupuncture consiste à insérer des aiguilles stérilisées à des points spécifiques de votre corps par un expert. Les aiguilles sont insérées à des points d'énergie spécifiques. La recherche montre que l'acupuncture est un remède efficace pour soulager les symptômes du SPM sans effets secondaires. (12)

Commencez à Faire de l'Exercice

L'exercice régulier est un moyen très efficace d'équilibrer les niveaux hormonaux naturels de votre corps—même 30 minutes d'exercice léger par jour peuvent vous aider à lutter contre les symptômes du syndrome prémenstruel. Essayez des exercices qui vous feront transpirer, comme :

• Le cyclisme
• La marche rapide
• La natation ou d'autres exercices aérobiques

Évitez le Stress

Le stress ne cause pas le SPM, mais il aggrave certainement les symptômes. (13) Ajouter du stress aux symptômes psychologiques du SPM, comme l'anxiété, la dépression ou les sautes d'humeur, peut exacerber ces symptômes difficiles et les rendre plus graves. Pour réduire naturellement les niveaux de stress dans votre corps, essayez de :

• Dormir suffisamment
• Profiter d'un massage relaxant
• Consommer une alimentation saine
• Faire de la méditation ou des exercices de respiration profonde

Votre Cycle Menstruel Ne Doit Pas Vous Contrôler

Si vous en avez assez de gérer des symptômes inconfortables du SPM chaque mois, recourir aux médicaments et aux traitements modernes n'est pas votre seule option. Il existe de nombreuses options de remèdes naturels sûrs pour réduire vos symptômes du SPM. Cependant, si vous traitez vos symptômes du SPM avec des remèdes naturels sans amélioration de vos symptômes, vous devriez consulter votre médecin pour des conseils supplémentaires.