Retard de règles ? Voici pourquoi cela se produit et comment le normaliser

17 mars 2025

Le stress chronique est responsable des changements dans les niveaux hormonaux normaux de votre corps.

Le nombre de jours de retard d'une période varie. En moyenne, on considère qu'un retard de règles est de 5 jours ou plus.

Sous des conditions stressantes, votre corps produit des hormones de stress, qui entraînent un déséquilibre dans vos hormones reproductrices telles que la progestérone et l'œstrogène.

Un stress persistant chez les femmes en âge de procréer peut entraîner des retards, des irrégularités ou l'absence totale de menstruation.

La production anormale ou insuffisante d'hormones reproductrices non seulement retarde, modifie la couleur, le flux et la durée de vos règles, mais peut aussi compromettre votre capacité à concevoir.

Des changements de poids soudains, le début d'un nouveau contraceptif, ou des conditions de santé sous-jacentes peuvent provoquer un retard des règles.

Identifier les facteurs de stress, les gérer et adopter des habitudes saines de sommeil, d'alimentation et d'exercice favorise une bonne santé et un bien-être général.

Stresser à propos de la cause du retard de vos règles ne vous aidera pas. C’est pourquoi nous avons clarifié pourquoi cela pourrait se produire et comment vous pouvez agir à ce sujet.

Le stress peut-il provoquer un retard de règles ?

Vous avez peut-être entendu dire que l'une des principales raisons pour un retard ou une absence de règles est le stress. Eh bien, oui, le stress peut affecter tout : votre santé physique, vos habitudes, votre appétit, votre humeur, et aussi vos cycles menstruels. Pratiquement tout ce qui est lié à la santé des femmes peut être affecté par le stress. C’est pourquoi il est essentiel de comprendre comment le stress affecte votre cycle menstruel et pourquoi cela peut être dangereux pour votre santé reproductive.

Le stress provoque généralement des maux de tête, des troubles du sommeil, de l'anxiété, et surtout un déséquilibre hormonal. C’est là que cela commence à affecter votre cycle menstruel. Les facteurs de stress quotidiens comme les échéances de travail, le stress au travail, et les conflits relationnels peuvent retarder vos règles. Même des stress plus graves, comme la perte d’un emploi ou d'un être cher, peuvent entraîner l'arrêt total de vos règles.

Cet article traite de tout ce que vous devez savoir sur le stress et sa relation avec les menstruations et répond à votre question : « Pourquoi mes règles sont-elles en retard ? »

Combien de temps le stress peut-il retarder vos règles ?

Le cycle menstruel d'une femme est d'environ 21 à 35 jours, mais le cycle moyen est de 28 jours. Le nombre de jours où les règles peuvent être en retard varie d’une femme à l’autre. En moyenne, un retard de 5 jours ou plus est considéré comme un retard.

Chaque femme aura des règles en retard au moins une fois dans sa vie, donc si cela vous arrive, ce n’est pas anormal.

Si vos règles ont 4 jours de retard et que c’est la première fois que cela se produit (et que vous avez fait un test de grossesse), vous n'avez probablement rien à craindre. Si cela se produit au moins 3 fois par an ou plus, vous devriez consulter un médecin pour voir ce qui se passe dans votre corps au-delà du stress.

Le stress peut-il affecter les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) ?

Bien que la plupart des recherches sur la corrélation entre le SPM et le stress soient peu concluantes, on pense que ce sont les changements hormonaux liés au cycle menstruel et le neurotransmetteur cérébral la sérotonine qui sont responsables des symptômes négatifs associés au SPM. Le SPM cause des symptômes tels que des crampes, de la fatigue, des ballonnements, de l'irritabilité, de la tristesse et du stress. Il est donc difficile de déterminer si le SPM cause du stress ou si c’est l’inverse.

Comment le stress affecte-t-il vos règles ?

Lorsque vous êtes sous beaucoup de stress, votre corps réagit négativement à cela. Une étude menée par Sommer identifie la relation entre le stress et le cycle menstruel. Le stress provoque une augmentation de la production d'hormones de stress, principalement le cortisol. Le cortisol, à son tour, affecte la production d'autres hormones, telles que les hormones reproductrices, l'œstrogène et la progestérone.

Les perturbations des niveaux d'œstrogène et de progestérone retardent vos règles et peuvent même les arrêter complètement. Le stress peut affecter vos règles pour diverses raisons.

Voici quelques raisons d'un retard des règles :

Inhibition des récepteurs de la progestérone : Le cortisol, l'hormone du stress, inhibe les récepteurs de la progestérone, ce qui empêche la progestérone, une hormone nécessaire pour déclencher vos règles, d'agir. Cela affecte non seulement votre cycle menstruel, mais aussi compromet votre capacité à concevoir.
Changements dans le flux, la durée et la couleur de vos règles : Les déséquilibres hormonaux dus au stress peuvent affecter la durée, la couleur du sang menstruel, le flux et la longueur de vos règles. Cela signifie que le stress peut affecter votre cycle même si l'ovulation a eu lieu.
Augmentation du taux de sucre dans le sang : Le stress chronique peut entraîner une surproduction de cortisol. Ce dernier utilise les réserves du corps pour produire du glucose, ce qui entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang et peut conduire au diabète. Des études ont rapporté que les femmes diabétiques connaissent des cycles menstruels irréguliers.
Ovulation retardée : Le stress chronique et des niveaux élevés de cortisol perturbent la production normale d'hormones. Cette interférence peut entraîner une ovulation retardée, une anovulation (absence d'ovulation), ou une absence de menstruation. Par conséquent, le stress chronique perturbe non seulement vos cycles menstruels et votre ovulation, mais peut aussi entraîner des complications pendant la grossesse, comme des accouchements prématurés.

Le stress peut-il causer un retard des règles ?

La plupart du temps, vos règles arrivent à temps, mais parfois, elles peuvent être retardées pour différentes raisons.

L'une des raisons pourrait vous surprendre, il s'agit peut-être de la grossesse. Mais d'autres facteurs comme un changement de poids soudain, le début de nouveaux contraceptifs hormonaux, ou un diagnostic du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) peuvent aussi entraîner un retard ou une absence totale des règles.

Comme le stress, la dépression peut aussi être une raison de l'absence des règles. Selon les experts de la Mayo Clinic, les personnes qui vivent un stress élevé ont un risque plus élevé de souffrir de dépression. La dépression peut entraîner un débalancement hormonal, ce qui peut causer l'aménorrhée, le terme médical pour désigner l'absence de règles.

Comment réduire le stress et normaliser votre cycle ?

Se reconnecter à votre corps et identifier ce qui vous stresse est la première étape si vous vous demandez par où commencer. Ne vous précipitez pas dans le processus de guérison, prenez des petites étapes et essayez de surmonter les facteurs de stress dans votre vie. Gérer les habitudes nuisibles et réduire le stress peut mener à des cycles menstruels réguliers et à une meilleure santé reproductive.

Voici 7 façons dont vous pouvez réduire le stress et normaliser votre cycle mensuel :

Pratiquez le yoga
Une étude de 2013 a montré que le yoga est très efficace pour apaiser l'esprit et traiter les irrégularités menstruelles. L'étude a conclu que 30-40 minutes de yoga, 5-6 jours par semaine, pouvaient aider à normaliser les niveaux hormonaux perturbés par le stress, causant des retards, des irrégularités ou l'absence de règles.
Exercice régulier
Le stress chronique peut entraîner un diabète et un gain de poids. Ce qui est important, c'est que le gain de poids, qu’il soit dû au stress ou à d'autres facteurs, puisse entraîner des cycles menstruels irréguliers. Une quantité raisonnable d'exercice régulier peut aider à maintenir un poids sain, à surmonter le stress et à avoir des règles régulières chaque mois.
Prenez des bains réparateurs
Un bain relaxant d'eau chaude avec du sel d'Epsom et des huiles essentielles deux fois par semaine peut aider à détoxifier votre corps et à réduire des niveaux de stress anormalement élevés. De même, des packs de boue, d'argile, d'algues et de charbon peuvent aussi détoxifier votre corps, réduire le stress oxydatif, améliorer la guérison et favoriser un bon bien-être.
Prenez vos vitamines quotidiennement
Selon une étude de 2015, de faibles niveaux de vitamine D sont liés à des déséquilibres hormonaux et à des règles irrégulières. La vitamine D interfère également avec votre fonction ovulatoire, affectant ainsi votre santé reproductive.
Dormez bien
Un rythme quotidien de veilles tardives, de réveils tardifs, ou d'un manque de sommeil peut entraîner un stress persistant et un déséquilibre hormonal. Il est essentiel d'avoir de bonnes habitudes de sommeil et d’obtenir 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour garder votre corps sans stress et en bonne santé.
Considérez le CBD
Le CBD a montré qu'il aide à réduire le stress, l'anxiété, la dépression et l'inflammation dans le corps. Des études ont montré que l'huile de CBD réduit l'anxiété en rétablissant le système de neurotransmetteurs du corps et en régulant le système endocannabinoïde qui devient déséquilibré à cause du stress chronique.
Mangez sainement
Beaucoup de gens considèrent que les thés contenant de la caféine, le café et l'alcool sont les meilleurs moyens de lutter contre le stress, mais ce n'est pas vrai. Ces ingrédients augmentent en fait vos niveaux de cortisol à long terme. Vous devriez chercher à incorporer des ingrédients comme la racine de maca et le vinaigre de cidre de pomme dans votre alimentation, qui non seulement réduisent vos niveaux de stress mais aident aussi à normaliser votre cycle menstruel.

Conclusion

En conclusion, le stress peut jouer un rôle majeur dans les règles irrégulières, retardées ou absentes. Ainsi, les femmes souffrant de stress chronique éprouvent non seulement des problèmes de santé à court terme, mais sont également à risque accru de maladies à long terme telles que le diabète, les problèmes cardiaques et plus encore.

Vous avez peut-être entendu la phrase latine, "Mens sana in corpore sano", ce qui signifie un esprit sain dans un corps sain. Cela souligne l'importance de la santé mentale pour la santé physique. Ainsi, garantir un esprit sans stress est essentiel pour une bonne santé et un bien-être général.

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