Tout ce que vous devez savoir sur les selles pendant les règles

Vous vous êtes déjà demandé pourquoi vous êtes constipé(e) quelques jours avant vos règles ? Ou pourquoi, pendant les premiers jours de votre cycle, votre système passe de "bloqué" à "tout doit sortir" d’un coup ? Selon la Fondation canadienne pour la santé digestive, 73 % des femmes souffrent de troubles digestifs pendant leurs règles. Quel est le lien entre votre système digestif et votre cycle menstruel ? Spoiler alert : ce sont vos hormones.

Lisez la suite pour obtenir des conseils qui vous aideront à mieux vous préparer à vos règles et à garder votre système en mouvement, peu importe le moment du mois.

Les Hormones Changent vos Selles

Quand il s'agit de vos ovaires, de votre utérus et de votre tube digestif, ce qui affecte l’un affecte les autres.

Pendant l'ovulation, vos ovaires produisent une hormone appelée progestérone, qui aide à épaissir la muqueuse de votre utérus pour accueillir un ovule fécondé. La progestérone détend les muscles de l'utérus et des intestins pour maintenir cette muqueuse en place, ce qui ralentit la digestion et entraîne parfois la constipation.

Lorsque votre utérus se prépare à perdre sa muqueuse, vos niveaux de progestérone baissent et les contractions musculaires augmentent. Comme la progestérone agit comme un diurétique, sa chute entraîne une rétention d’eau, provoquant une sensation de ballonnement. En plus de la baisse de progestérone, des acides gras appelés prostaglandines envahissent votre système, provoquant des crampes.

À ce stade, vos selles se déplacent rapidement dans vos intestins, parfois trop rapidement, entraînant la diarrhée. La question qui se pose ici est : "Combien de temps dure la diarrhée pendant les règles ?" La vérité est que cela peut durer quelques heures, quelques jours, ou ne pas se produire du tout – cela dépend de chaque personne. Si la diarrhée est un phénomène fréquent pendant vos règles, la bonne nouvelle est qu'il existe des moyens de l'atténuer.

Comment faire la différence entre le SII et le SPM

Bien que la plupart des femmes connaissent des changements dans leurs selles avant et pendant le cycle menstruel, le calendrier n'est pas toujours le même. Vous pourriez avoir des selles irrégulières en temps normal, aggravées pendant vos règles. Le syndrome de l'intestin irritable (SII) peut imiter des symptômes similaires au SPM dans le système digestif, avec des ballonnements, des gaz, de la diarrhée et de la constipation. Pour distinguer les symptômes digestifs liés aux règles de ceux du SII, vous pouvez utiliser des applications de suivi comme Cara Care et Bowelle ou tenir un journal. Lors de votre prochain rendez-vous chez le médecin, partagez les informations que vous avez collectées. Normaliser la conversation autour de vos selles ne peut que vous aider. Tout le monde va aux toilettes !

Conseils pour Soulager les Symptômes Inconfortables du SPM

Thérapie Nutritionnelle

Les hormones sont délicates en ce qui concerne vos envies alimentaires. Lorsqu'elles sont déséquilibrées, vous vous tournez vers les glucides et le sucre. Si vous souffrez de diarrhée fréquente pendant vos règles, cela pourrait signifier que votre corps n'absorbe pas correctement les nutriments. Préparer votre corps aux besoins nutritionnels qu’il aura pendant et en dehors de vos règles peut aider à maintenir la consistance de vos selles.

Prendre des Probiotiques

Nous le disons souvent : tout le monde a besoin de probiotiques dans sa vie. Pour les femmes, les probiotiques sont un moyen facile d'aider à maintenir l'équilibre du corps.

Bouger

Selon une étude de l'Institut national de la santé, des mouvements légers comme le yoga peuvent aider à réduire significativement les crampes menstruelles. Les mouvements du yoga engagent le tronc et la zone pelvienne, améliorant la circulation sanguine. Essayez quelques postures comme le chien tête en bas ou la posture du pigeon.

Hydratez-vous et Restaurez vos Électrolytes

Vos intestins absorbent la plupart de votre apport hydrique quand les niveaux de progestérone sont élevés, ce qui peut entraîner de la constipation. Consommer des aliments riches en eau, comme la pastèque, et boire des bouillons peuvent aider à maintenir l'hydratation.

Conclusion : Selles et Règles

Les règles affectent tout le monde différemment, donc si vous avez des questions sur vos symptômes, il est préférable d'en parler à votre médecin. Écouter notre corps et suivre nos sensations est important pour progresser et prendre le contrôle le SPM ne doit pas être votre norme.