Guide de 10 Questions pour Réduire le Stress et Trouver un Bon Thérapeute

Si vous avez parcouru votre portail d'assurance santé avec un sentiment de confusion totale, ou fait des recherches « thérapie » sur Yelp avant d'avoir besoin d'une sieste anti-stress, sachez que vous n'êtes pas seul(e). Chercher un thérapeute qui vous comprend (et ne vide pas votre compte en banque) n'est pas facile. Mais avec ce guide, nous espérons rendre le processus beaucoup plus simple et moins intimidant. Voici donc 10 questions essentielles à se poser pour trouver un thérapeute parfait pour vous.

Qu’est-ce que la thérapie ?

Avant tout, parlons de ce que nous entendons par thérapie : la psychothérapie, aussi appelée thérapie par la parole. C'est un ensemble de traitements qui aident à identifier et à changer les pensées, émotions, et comportements troublants. Essentiellement, il s’agit d’un processus, souvent verbal, où vous travaillez avec un professionnel de santé mental pour affronter et comprendre des défis émotionnels.

Pourquoi je cherche une thérapie ?

Pas besoin d’une réponse parfaite. Votre rôle n'est pas de savoir exactement pourquoi vous avez besoin de thérapie, et un bon thérapeute pourra vous aider à y voir plus clair. Posez-vous simplement la question de savoir pourquoi vous ressentez ce besoin : avez-vous des objectifs précis pour votre bien-être mental ? Remarquez-vous plus d’anxiété ou des symptômes de dépression ? Avez-vous des défis spécifiques, comme le TDAH ou un traumatisme, que vous souhaitez explorer ?

Quel type de « vibes » j’aimerais dans ma thérapie ?

Réfléchissez à l’interaction idéale avec votre thérapeute. Préférez-vous quelqu'un de très analytique ou quelqu’un qui écoute d’abord ? Souhaitez-vous pouvoir discuter de votre journée de façon décontractée ou aimeriez-vous des sessions plus structurées ? Avoir une idée des éléments qui vous plaisent (ou vous déplaisent) peut vous guider dans votre choix.

Quels types de techniques m’intéressent ?

Il existe une multitude de méthodes en thérapie par la parole, et certains thérapeutes en combinent plusieurs pour répondre aux objectifs de leurs clients. En voici quelques-unes parmi les plus courantes :

• Thérapie cognitive et comportementale (TCC)
• Thérapie comportementale dialectique (TCD)
• Thérapie humaniste
• Thérapie créative (art thérapie, etc.) Si ces termes sont trop techniques, vous pouvez toujours passer cette question, ou faire des recherches plus tard.

Quelle personne sera la plus adaptée pour moi ?

Souhaitez-vous travailler avec une thérapeute queer, une femme, une personne de couleur, ou quelqu'un partageant des valeurs similaires aux vôtres ? Vous êtes en droit de préférer une personne ayant certaines expériences ou cultures communes, ou non. Votre confort est primordial.

Comment je souhaite participer aux séances ?

Aujourd'hui, grâce aux avancées technologiques, plusieurs options s’offrent à vous pour participer aux séances.

Téléthérapie
Vous préférez être dans un cadre familier, à la maison ? La téléthérapie, ou les séances virtuelles, peuvent être plus confortables et pratiques, surtout si vous travaillez à domicile ou voyagez souvent.

En personne
Préférez-vous être physiquement présent(e) avec votre thérapeute ? Un cadre en face à face peut parfois renforcer la relation thérapeutique. Si les deux options vous conviennent, envisagez un thérapeute offrant les deux, pour rester flexible.

Comment financer mes séances de thérapie ?

Vous avez plusieurs options ! Si vous avez une assurance, renseignez-vous sur votre couverture pour connaître les détails des co-paiements ou des remboursements, et si une référence médicale est nécessaire. Pour ceux qui paient de leur poche, sachez que de nombreux thérapeutes proposent des échelles tarifaires selon les revenus. Vous pouvez également explorer les options de cliniques ou centres de counseling offrant des services à faible coût.

Où chercher un thérapeute ?

Les plateformes comme les portails d'assurance, les bases de données en ligne (comme Psychology Today), et les recommandations de votre médecin traitant sont d'excellents points de départ. Profitez des filtres pour affiner vos choix en fonction de critères comme la spécialité, la localisation, et le mode de consultation (téléthérapie ou en personne).

Que faire face à la multitude de résultats ?

En parcourant les résultats, utilisez les filtres pour affiner votre recherche. Reprenez votre réponse à la question « Pourquoi je cherche une thérapie ? » pour voir quels thérapeutes semblent partager des objectifs alignés avec les vôtres. Ensuite, choisissez-en trois à approfondir et vérifiez s’ils acceptent de nouveaux clients.

Autres conseils pour la route

Quelques points importants à garder en tête :

• Les informations en ligne ne sont pas toujours à jour : Appelez pour confirmer les détails importants.
• Respectez votre budget : Ne dépassez pas vos moyens. Il existe de nombreuses options, même à prix réduit.
• Exprimez vos besoins : Soyez honnête si un thérapeute ne vous convient pas.
• Les premières rencontres peuvent ne pas être magiques : La confiance et la connexion se construisent avec le temps, alors soyez patient(e) avec vous-même.

Chercher un thérapeute est un acte courageux et une étape importante vers le mieux-être. Félicitations pour votre démarche et n'oubliez pas de célébrer chaque progrès !