Que Faire Avant, Pendant et Après une Crise d’Anxiété

Vivre avec l'anxiété n'est pas une mince affaire. Elle peut devenir un poids à porter chaque jour, un mal invisible que les autres ne voient pas et pour lequel ils n'ont souvent pas de sensibilité. Les crises d'anxiété peuvent survenir suite à une accumulation de panique, devenant soudainement un problème très réel et physique.

Si vous, ou quelqu'un que vous aimez, souffrez de crises d’anxiété, voici un guide pour traverser les vagues de panique et ramener votre corps à un état d’équilibre, ainsi que quelques conseils pour éviter ou atténuer les aggravations.

Qu'est-ce qu'une Crise d'Anxiété ?

Une crise d’anxiété est un épisode de peur intense accompagné de symptômes physiques, souvent déclenché par une menace perçue plutôt que par un danger imminent. Ces crises sont fréquentes dans divers troubles, tels que le trouble anxieux généralisé, le trouble panique, l’anxiété sociale, le trouble obsessionnel-compulsif et le stress post-traumatique.

Les crises d’anxiété se distinguent des crises de panique : une crise d'anxiété survient souvent en réponse à un stressor et progresse lentement, tandis que les crises de panique apparaissent de manière imprévue.

Facteurs Déclencheurs :

• Stress au travail
• Conduite
• Situations sociales
• Phobies
• Souvenirs de traumatismes
• Douleurs chroniques
• Sevrage d’alcool ou de drogues
• Caféine, médicaments, et compléments alimentaires

Les symptômes physiques courants incluent :

• Appréhension, détresse
• Peur de mourir ou de perdre le contrôle
• Détachement de soi ou du monde (déréalisation, dépersonnalisation)
• Palpitations, douleurs thoraciques
• Respiration difficile, sensation d’étouffement
• Bouche sèche, transpiration, frissons, tremblements
• Nausées, maux de tête, sensation d’évanouissement

Pour certaines femmes, les crises d’anxiété peuvent être aggravées par des fluctuations hormonales liées au cycle menstruel.

Comment Calmer une Crise d’Anxiété ?

Bien que cela puisse sembler impossible, il existe des techniques pour vous aider à rester aussi ancré que possible en pleine crise. Chacun devrait créer une méthode personnelle, mais certaines techniques sont universelles :

Respiration Profonde : Votre souffle est l'outil le plus accessible. Essayez de prendre de longues respirations profondes en comptant chaque expiration. Cela peut aider à calmer votre système nerveux.

Astuce des 333 : Concentrez-vous sur trois choses que vous pouvez voir, entendre et sentir. Cette technique vous aide à vous recentrer sur le moment présent et à éviter les pensées qui entraînent la panique.

Tapotements et Affirmations : Nichelle White, qui souffre d'anxiété, partage que lorsqu'elle sent une crise venir, elle pratique les tapotements sur la poitrine, respire profondément et nomme trois choses pour lesquelles elle est reconnaissante.

Soin de Soi Après une Crise d'Anxiété

Après une crise, il est essentiel de revenir en douceur dans votre journée. Il est souvent utile de prendre le temps de se reposer. Par exemple, Ilona Castro recommande de faire une sieste pour permettre à son corps de se régénérer après l'émotion intense.

D'autres conseils incluent :

• Se coucher à plat sur le sol, ou aller marcher en nature.
• Manger ou s’hydrater
• Parler avec quelqu’un pour apaiser les pensées négatives

L’essentiel est de rester à l'écoute de vos besoins.

Prévenir les Crises d’Anxiété

Afin de réduire la fréquence des crises, il est important de garder votre corps hors de mode de survie. Cela signifie adopter un mode de vie qui minimise le stress et maintient une hygiène émotionnelle et spirituelle.

Habitudes Bénéfiques :

• Pratiques de pleine conscience (respiration, méditation, yoga)
• Thérapie ou counseling pour mieux comprendre les déclencheurs
• Éventuellement, traitements médicaux (antidépresseurs, anxiolytiques)
• Approches naturelles : alimentation équilibrée, réduction de la caféine et de l’alcool, exercice, méditations guidées, bains de sel, relaxation musculaire

Communauté et Soutien : Rejoindre un groupe de soutien ou rester en contact avec des amis qui vivent des expériences similaires peut aussi aider à se sentir moins isolé.

Rappelez-vous, bien que l’anxiété puisse être difficile à gérer, vous n’êtes pas seul. En adoptant des techniques pour prendre soin de vous avant, pendant et après une crise, il est possible de réduire l’impact de l’anxiété sur votre vie quotidienne.