Surmonter les pensées négatives grâce aux affirmations positives

Surmonter les pensées négatives grâce aux affirmations positives

La personne avec qui vous passerez le reste de votre vie, c'est vous-même. Ce dialogue intérieur qui résonne dans votre subconscient se répétera sans fin, des pensées qui vous accompagnent jusqu’à votre sommeil aux premiers mots qui vous traversent à votre réveil.

Distractions et mécanismes de défense peuvent étouffer ce bruit pour un temps, mais cette évasion n'est que temporaire. Il est inévitable de devoir affronter non seulement vos sentiments profonds à votre propre égard, mais aussi la manière dont votre perception de vous-même impacte tous les autres aspects de votre vie.

Si vous vous êtes déjà demandé « Pourquoi ai-je des pensées négatives ? », sachez qu'il est fréquent et même encouragé de devenir son propre critique. Les profits sont immenses pour ceux qui exploitent notre faible estime de soi, en nous vendant l'apparence, les traitements cosmétiques ou les objets de luxe censés assurer notre « valeur ».

Transformer le discours intérieur négatif est un acte radical, en défiant un système internalisé et en reprenant le contrôle de notre esprit avant qu'il ne soit submergé par l'insécurité.

Comment se débarrasser des pensées négatives ?

Votre perception de vous-même influence directement ce que vous attirez ou repoussez. Nos pensées vibrent constamment dans un échange énergétique avec le monde environnant ; si nous nous enfermons dans un sentiment de faible estime, le biais de confirmation ne fera que renforcer cette réalité. C’est pourquoi il est crucial de réorienter notre dialogue intérieur avec des affirmations positives, améliorant ainsi notre relation avec nous-mêmes et avec notre environnement.

Les affirmations sont des déclarations positives et optimistes répétées, visant à renforcer une vérité souhaitée et à reprogrammer notre cerveau pour y croire. Elles se présentent souvent sous forme de phrases telles que « Je suis beau/belle, capable et intelligent(e) » ou « Je suis suffisant(e) tel(le) que je suis. »

Bien que certains considèrent les affirmations comme une perte de temps, la science des neurosciences montre qu’elles fonctionnent. La répétition de déclarations positives aide le cerveau à créer de nouvelles connexions neuronales, renforçant ces nouvelles pensées et rendant plus facile le retour à des pensées positives plutôt qu'à des pensées négatives. Cela peut conduire à une meilleure estime de soi et à une plus grande confiance.

Bien que ces affirmations puissent paraître difficiles à croire au départ, avec de la persistance, vous renforcerez ce « muscle » mental pour atteindre un état de confiance. Une méthode populaire consiste à se demander « Dirais-je cela à un(e) ami(e) ? » En nous rappelant que nous méritons la même bienveillance que celle que nous réservons aux autres, les affirmations positives deviennent un outil puissant pour nous encourager.

4 façons de pratiquer les affirmations positives

Les causes des pensées négatives peuvent être multiples : l'enfance, les réseaux sociaux, ou la société. En complément d’un suivi thérapeutique, commencer une pratique d’affirmations positives est un premier pas vers l'auto-acceptation. Voici quelques idées pour commencer :

Travail devant le miroir
Utilisez les moments où vous vous tenez devant le miroir pour vous regarder dans les yeux et vous ancrer dans des croyances positives. Parlez à voix haute ou mentalement si vous vous sentez gêné(e). Pour ceux qui ont des pensées négatives liées à l’image corporelle, pratiquer cet exercice nu peut être particulièrement transformateur.

Écrire vos affirmations
Tenir un journal peut être extrêmement bénéfique pour votre santé mentale. Que vous exprimiez vos pensées ou notiez des gratitudes, ajouter des affirmations positives à votre pratique peut renforcer votre confiance.

Écouter des affirmations
Écouter des affirmations est une excellente façon d’ancrer ces messages dans votre subconscient. Il existe de nombreuses vidéos sur YouTube qui peuvent vous accompagner dans ce processus, en fonction de ce que vous voulez renforcer.

Créer une playlist de musique inspirante
Certaines chansons sont pleines de paroles qui renforcent l’estime de soi. Que ce soit « Unwritten » de Natasha Bedingfield ou « Cozy » de Beyoncé, laissez libre cours à votre imagination pour créer une playlist qui vous fait vous sentir bien. Écoutez-la dans la voiture, pendant l’exercice, ou tout au long de la journée pour donner du plaisir à votre pratique.

Quels sont les 3 C de la pensée négative ?

La pensée négative peut provenir de multiples sources, mais ces « 3 C » sont souvent les plus courants :

Comparer
Lorsque vous comparez votre vie à celle des autres, vous risquez de ressentir que la vôtre est insuffisante.

Critiquer
Se rabaisser avec des jugements durs et injustes sur votre valeur.

Se plaindre
Se concentrer sur les aspects négatifs sans chercher à améliorer la situation.

Pour contrer ces pensées négatives, pratiquez un autre ensemble de 3 C : attraper, vérifier, changer. Attrapez la pensée négative lorsqu’elle se manifeste, vérifiez d’où elle vient et pourquoi elle n’est ni vraie ni utile, et remplacez-la par une nouvelle croyance plus positive.

Il est essentiel de rappeler que les affirmations positives ne doivent pas être confondues avec l'évitement émotionnel. Elles ne cherchent pas à nier la réalité ou les émotions profondes, mais elles soutiennent un processus de guérison en choisissant activement de s’aimer à travers chaque étape.

En refusant de laisser les pensées négatives dominer, nous protégeons l'enfant intérieur en nous, qui savait intuitivement être digne d'amour et de beauté inconditionnelle. Ne laissez pas un système bâti sur le contrôle vous convaincre que vous n'avez pas en vous toutes les ressources pour réaliser votre potentiel.